冬季老人宅在家裏也能做的長壽運動
冬天來了,老人身體尤其虛弱,在寒冷的冬天,不鍛鍊人自然更虛弱,出門又覺着太冷,萬一凍壞得不償失。其實健身何必出門,在家裏也可以啊!
常彈腦治耳鳴
動作:人的五官會隨着時間的推移而損耗加大,所以老人一般都會出現聽力的問題。在家時可以端坐在牀上,用兩手掌心分別按緊雙耳,用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦殼,每天早晨彈3~4下。
效果:後腦上有多處神經和穴位,堅持此動作,可有效緩解疲勞、防頭暈、強化聽力、治耳鳴的功效。
施貓蹲強腰背
腰痠背痛不只是腎虛才會出現的症狀,一般的老人因為關節的磨損,也會出現此現象。
動作:身體趴在牀上,撐開雙手,把臀部翹起,像貓兒一樣拱起脊樑,用力拱拱腰,再放下高翹的臀部。如此反覆十幾次。
效果:此動作能鍛鍊腰背、四肢的肌肉和關節,還能促進全身氣血通暢,對老人防治腰痠背痛和心腦血管疾病有重大的意義。
多拍手防痴呆
十指是除腳以外離心臟最遠的地方,所以血液循環比較慢,特別容易受寒。
動作:在寒冷的冬天老人可以多做類似拍手、鼓掌的動作。
效果:十指是經絡交會處,拍手能促進手指的血液循環,能防寒保暖,而且還可以有效地防治老年痴呆,因為氣血全都到末梢了。
捏腋窩延衰老
腋窩是人比較私密的部位,從中醫學來講,腋窩也是一個非常好的養生部位。
動作:把雙手交叉在胸前,然後左右手相互捏相反方向的腋窩,運用腕力裏帶動手指,然後有節奏地輕輕捏拿腋下肌肉5分鐘左右。早晚一次,適當用力即可。
效果:經常捏腋窩可以讓身體的氣血更加流通,而且可以舒經活絡延緩衰老。腋窩是比較敏感的部位,平時多捏可以讓我們多笑笑,也能促進全身的血液循環。
指梳頭防掉髮
動作:老人每天進行300下左右的手指梳頭,用手指指腹梳。除了頭兩側,正面也要梳。最好的時間是醒來時梳,還能提神醒腦。
效果:人的頭部有20多個穴位,每天的梳頭就等於是在給穴位按摩。能促進頭部的血液循環,增加頭髮的營養,防止掉髮的煩惱。
常張嘴醒頭腦
動作:坐在椅子上或牀上,嘴巴輕鬆地、有節奏地一張一合,每次張合持續50次,約1分鐘左右,每天早晚堅持各做一次。
效果:張嘴是一個非常簡單的動作,在張嘴的同時,帶動了面部肌肉,可以加速血液循環,延緩局部各組織器官的老化,使頭腦清醒、精神振奮。
多握拳增體力
動作:將雙手緊握成拳,全身同時稍稍用力,然後放開,重複進行50~80次,每天早晚各做一次。此動作對於精力不集中者尤其有效。
效果:每天進行握拳鍛鍊,能增強體內臟器功能,使人的體力倍增,並保持旺盛的精力。
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