睡前做這些運動能長壽
睡前做這些運動能長壽
一、睡前蹬蹬腿:改善血液循環
老年人氣血虛弱,常有失眠的現象發生。足部有六條經脈通過,蹬腿能刺激經絡的氣血運行,可促進睡眠。另外,蹬腿還能改善血液循環,讓腿、膝部的韌帶、肌肉充分伸展,可以消除疲勞,幫助全身放鬆。
二、睡前拍小腿:防腿抽筋
睡前拍打小腿,能放鬆、温暖肌肉,有效防腿抽筋。躺在牀上,抬起小腿,雙手搓熱,從外側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘,直到雙腿發暖為止。
三、睡前揉小腹:趕走便祕
睡前用掌心逆時針方向旋轉揉腹,每次50~100次。實踐證明,堅持睡前揉腹,有些人當下就會出現便意,有些人一週內排便次數會增加。
睡前不能做這些事
一、忌睡前説話
因為説話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。
二、忌睡前吃東西
人進入睡眠狀態後,機體部分活動節奏放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
三、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩。
四、忌睡前過度用腦
晚上如果是有工作或者是學習的習慣的話,建議先把比較傷腦筋的工作先做完,在快要睡覺的時候做一些比較輕鬆的活,讓腦子放輕鬆,這樣才比較容易睡着。否則的話,大腦處於一種興奮的狀態,就是已經躺下了,卻還是沒辦法睡着,久而久之就會出現失眠的現象。
五、忌矇頭而睡
老人一般比較怕冷,所以有的老人喜歡矇頭而睡。這樣,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極為不利。
六、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝了易造成入睡困難。
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