有氧健身操讓你宅在家裏就能瘦
有氧健身操讓你宅在家裏就能瘦
有氧健身操讓你宅在家裏就能瘦
如果你覺得天冷四肢僵硬,代謝緩慢,不如練一組簡單的健身操,把身體的柔韌性喚醒,不僅可以提升身體代謝,促進身體發熱,還可以有效消除秋冬的睏倦。擺脱“球”狀,5步運動GET!
有氧全身運動前的基本動作A
1、正面朝前看,兩腳張開至稍比肩寬,兩手放在腰部兩側。
2、吸氣,雙膝微曲。
3、呼氣,一隻腳膝蓋彎曲,並向上抬起,膝蓋的方向斜着向另一隻腳方向移動,使骨盆稍稍地轉動起來。上體保持不動。
4、吸氣,把腳放下。呼氣的同時另一隻腳抬起重複動作,吸氣的同時把腳放下。
動作每組10次,進行3組。
基本動作A的應用動作1
1、正面朝前看,兩腳張開至稍比肩寬,兩手張開水平伸展。
2、吸氣,雙膝微曲,脊椎伸直。
3、呼氣,一隻腳膝蓋彎曲,並向上抬起,膝蓋的方向斜着向另一隻腳方向移動,使骨盆稍稍地轉動起來。上體保持不動。
4、膝蓋歪曲並舉起的那隻腳向前伸直,腳背用力向腳跟延伸。左右方向改變進行重複動作。
左右兩腳反覆進行,動作每組10次,進行3組。
基本動作A的應用動作2
1、正面朝前看,兩腳張開至稍比肩寬,兩手向上舉起且距離稍比肩寬,並稍稍偏向一側肩。
2、吸氣時雙膝微曲,呼氣時一隻腳的膝蓋彎曲抬起,同時兩手往抬起的那隻腳的方向放下,視線望向手的方向。
左右反覆進行,動作每組10次,進行3組。
有氧全身運動前的基本動作B
1、正面朝前看,兩腳張開至稍比肩寬,兩肘彎曲,抬起於肩膀兩側。
2、吸氣時雙膝微曲,兩手舉起高於頭部。
3、呼氣,兩手放下同時一膝蓋彎曲、側抬起,儘量靠近肩膀,腳背用力向腳跟延伸。
4、吸氣時抬起的腿放下,呼氣時反向進行。
左右反覆進行,動作每組10次,進行3組。
基本動作B的1~3進行後,抬起的腳向側面伸展,成九十度角。此時為了不要彎曲脊椎,身體往站在地面上的腳的方向稍稍傾斜。如果平衡感好的話,一遍抬腳一遍身體傾斜也是可以的。
左右反覆進行,動作每組10次,進行3組。
基本動作B的應用動作
1、兩腿貼緊,兩腳張開至45度,後腳跟貼緊。抓住比肩寬稍長的毛巾的兩端。
2、右腳放於左腳後的對角線上,兩手舉起並向左側伸展。重心放於前腳上。
3、吸氣的同時後腳的腳跟翹起,同時前腳的膝蓋彎曲。
4、呼氣時把重心放於前腳(左腳),膝蓋完全伸直,後腳(右腳)膝蓋彎曲並向肩膀一側抬起,這時兩手向右側伸展。吸氣的同時恢復開始的姿勢,同樣的動作重複十次。
5、反向進行10次。
-
最容易減肥的運動有什麼?
不少人都覺得減肥比較困難,而且極易反彈,也會因此而宣告失敗,其實科學合理的減肥方法還是很不錯的,像運動減肥法就比較常見,那麼最容易減肥的運動有什麼?一開始運動難免會感覺到很累,因此合理的安排運動量,將自己空閒的時間充分的利用,完全可以取得不錯的減肥效果。1.飯...
-
運動減肥的最好方法游泳
運動是減肥做好的方法,我們經常聽到的是減肥很簡單,只要管住嘴邁開腿,這也被稱為減肥的不二法門。運動減肥的最好方法,一起來了解一下。游泳減肥法在各種運動減肥的方法當中其實游泳是最安全最有效的減肥的方法。有用是一項有氧運動,消耗的熱量也很多。而且在水中的...
-
一般呼啦圈減肥反彈嗎
呼啦圈是屬於一種休閒娛樂性的運動,運動量相對於一些其他運動來説是比較小的,一般情況下,單單靠轉呼啦圈來達到減肥的效果是不太現實的,不過如果長期的堅持,還是能夠達到的,不過還是需要平時控制飲食相結合,那麼呼啦圈減肥反彈嗎?這是很多人都會問到的一個問題。轉呼啦...
-
哪種運動有助於減肥呢?
各種各樣的減肥方法一直以來都備受人們的關注和爭議,若是能夠採用一種效果好還不宜反彈的方法,那就再好不過了。其實運動減肥法還是比較常見的,也經常被人們所採用,若是能夠養成好的生活習慣,每天堅持適當的運動鍛鍊,減肥功效會很好,那麼哪種運動有助於減肥呢?地板運動...