老人養生 應勤於動嘴
根據人體的生理特點,人應“以動為主,動靜結合”。在日常生活中,老年人如能做到“勤於動嘴”,將對強心健體、延年益壽大有好處。
勤餐少食
老年人的消化功能和心臟功能均有減退。如一次進餐的量過多,會加重消化系統和心臟的負擔,不利於保健,也易發胖。因此,老年人宜少食多餐,每日4~5餐,每餐吃七八成飽,胃、腸、胰、膽和心臟有病的人及肥胖者更應注意。
勤於咀嚼
老年人由於或部分脱落,不易將咀嚼得很細,影響了食物中的吸收。所以老年人進食應細嚼慢嚥,這樣有利於食物的消化吸收。另外。勤咀嚼對牙齒保健和延緩面部咀嚼肌萎縮也有幫助。
勤於叩齒
叩齒是傳統的養生之道,簡便易行效果佳。
據文獻記載,1400年前梁武帝時的名醫陶弘景,年過八旬,齒緊完好,身體健壯,他的主要健身方法就是叩齒法。他認為“齒為筋骨之餘”,叩齒則會筋骨健壯,精神爽快。明朝有位者叫冷謙,史載活了150歲。他的長壽經驗就是:“每晨睡醒時,叩齒三十六遍。”
據説宋朝大詩人蘇東坡也有叩齒健身的習慣。他曾説:一過半夜,披上上衣面朝東南,盤腿而坐,叩齒三十六下,當即會感到神清氣爽。乾隆皇帝是清朝在位最久、壽命最長的皇帝,他的長壽之一也為“齒宜常叩”。所以説,牙齒不僅僅是用來咀嚼的,而且還與人的健康息息相關。
勤嚥唾液
唾液內含有澱粉酶、粘蛋白、球蛋白、溶菌酶、生長激素等成分。認為,常嚥唾液有“灌溉五臟六腑、潤澤肢節皮毛”、增強脾胃功能、促進消化吸收等作用,故有“咽津益壽”之説。
老年人可每天早、午、晚各做一次“咽津功”,舌舐上齶,將生出的唾液緩緩嚥下,重複數次,就能寧心靜氣。
勤於交談
國外有一心理學家曾進行過孤獨對人體影響的實驗。應試者在與世隔絕的環境裏“坐享其成”,生活兩天後均出現呆滯、麻木的表情,且動作的協調靈敏性大大降低。
許多結果也表明,沒有親密朋友、參加社會活動少的人患病率更高,壽命也更短,而勤於動嘴交談的老年人身體更健康。因此,老年人應常和他人交談,以此開闊心胸,舒暢氣血,有利身心健康。
勤張笑口
俗話説得好:“生氣催人老,笑笑變年少”,“笑一笑,十年少;愁一愁,白了頭”。
笑是老年人心理健康的最好,是延年益壽、防病治病的一帖良藥。古今中外不少用笑話作為治病手段,對某些病取得了良好的效果。有些醫生説,笑可以被稱為“超級”。有了笑,你才會發現這世界更加美妙,生活更加美好。
因此,老年人要常開笑口,若能如此,將有益於延年益壽。
-
老人正確使用按摩器的方法
老人正確使用按摩器的方法老年人使用按摩器注意事項一、選擇合適按摩器應選擇振動頻率較快、振動強度較弱的電動式按摩器,而電磁式按摩器由於振動頻率慢、振動強度較大,更適合中青年人使用。二、使用時間不宜過長要調整好按摩力度和次數,要由輕到重,由少到多。時間...
-
一天一咖啡 遠離老年痴呆
人們平常所説的老年痴呆多指的是醫學上被稱為阿爾茨海默症的一種病。因為多數患者是在60歲之後發病,經常伴隨智力下降,所以俗稱老年痴呆。但實際上能導致老年人健忘和智力下降的疾病不只這一種,因此老年痴呆是個意義更寬泛的説法,我們平時談論它的時候其實是在説阿...
-
彈鋼琴可鍛鍊老人手和腦
最近上海正在掀起一股老年人學鋼琴的熱潮。據保守估計,目前上海已有近3萬老琴童。除了老年大學、老年人活動中心比比皆是的老琴童身影,就是在鋼琴考級的現場,也有老年人躍躍欲試的影子。負責上海鋼琴考級的上海音樂家協會祕書長説,近幾年參加鋼琴考級的人數每年都...
-
老年斑的成因
老年斑,相信很多人都有聽説過,它是老年人皮膚上出現的一種脂褐質色素斑塊,除了老年人會出現外,年輕人可能會由於日曬,飲食等習慣也會造成。老人斑的形成,包括皮膚功能逐漸衰退、血液循環差,不良的飲食習慣及長期受日光照射是形成原因。醫學上則稱為老年性色素斑。人上...