説説話也養生 老人“動口”養生方法
説説話也養生 老人“動口”養生方法
有些老人因一些肢體原因無法經常運動,其實,老人養生並不是非得運動,經常説説話、與他人交流也是能起到強身作用的,今天就為大家介紹老人“動口”養生方法。
“動口”養生諸法:
1、自言自語
説話能刺激大腦,使大腦部血流供應充分,改善大腦缺氧狀態。有的老人與他人交流少,經常“自言自語”一番,也能抵抗腦神經退化和衰老,增強記憶力。哪怕是發發牢騷,也是一種宣泄苦悶、求得心理平衡的好方法。
2、長吁短歎
有時,長吁短歎幾聲,人會產生一種難得的舒暢感。醫生髮現,胸悶或疼痛常常與緊張、氣行不暢有關,幾聲歎息能鬆弛,起止痛效果。另外,歎息使體內橫膈膜上升,促進肺部氣體交換,能增加肺活量,獲得更多氧氣,有益於血液循環。
3、細嚼慢嚥
老人吃東西多咀嚼,有利於消化液分泌,有助食物消化,也減輕了腸胃負擔。多咀嚼時,食慾中樞能發出正確的指令,使你在飲食適量時就產生飽腹感,有助避免過食而發胖。細嚼慢嚥可促進腦部血液循環,使腦功能活躍,提高判斷力。慢嚼還能鍛鍊牙齒,使面肌得到“運動”,既能強健牙齒又能減緩皺紋產生。
4、吟詩唱歌
吟誦詩歌,可促使體內激素和其他生物活性物質分泌,有助消除精神上的煩惱和壓力,對緩解失眠、憂鬱有幫助。唱歌要帶動聲帶和胸腔振動,又要用腹式呼吸,這有利於增進氧氣吸入,且能提高肺部組織活力,增大肺活量和增加心臟血液循環。經常吟詩一首或高歌一曲,均能令人舒暢,有助快速消除疲勞。
5、咬牙切齒
每天將上、下牙齒整口緊緊合攏,且用力一緊一鬆地咬住,咬緊時加倍用力,放鬆時也互不離開。每次做數十遍一緊一鬆的咬牙切齒。能使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部有序地處於收縮一舒張的動態之中,可加速腦血管血液循環,使已趨於硬化的腦血逐漸恢復彈性,有利大腦血氧供應。常咬牙叩齒還能使腎氣充盛,預防耳聾。
上面為大家介紹了老人“動口”養生方法,動動口、多説話,可以鍛鍊老人的思維能力,防止老年痴呆。
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