老人腿部鍛鍊怎麼做
很多人老了之後走路都是比較慢的,不像年輕的時候那麼快,這也説明了人們的腿部功能開始退化。老年人的腿不像年輕人那麼有力,但是有的老年人走路的步伐依然有力。這個和平時老人腿部鍛鍊有很大關係,腿部鍛鍊其實很簡單,每天按摩按摩,腿部的力量也會越來越大,走路也不會覺得費勁。
1.乾洗腿:用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重複10~20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強,預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
2.揉腿肚:用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20~30次為一節,共做6節。此法能疏通血脈,增強腿的力量。
3.甩小腿:一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,一次甩80~100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。
4.揉雙膝:兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次。此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。
5.扳足趾:端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20~30次。此法能強腰腿、增腳力。
要想腿部力量和年輕的時候一樣有力,平時老人腿部鍛鍊是非常重要的,每天給自己的腿按摩按摩,是可以預防腿部功能退化的。所以説,老人沒事的時候可以按摩一下自己的腿部,也可以做一些有利於腿部的腿部運動,效果都是非常明顯的。
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