怎樣鍛鍊才能瘦臀部和腿
臀部和腿部,都是特別容易堆積脂肪的部位,所以很多在飲食方面管不住自己的嘴,往往就特別容易造成臀部,以及自己腿部,堆積過多的脂肪,嚴重影響到自己的體型,所以很多追求完美的人,想具體瞭解一下鍛鍊怎樣瘦臀部和腿部,下面就做了介紹,你可以看看通過怎樣的鍛鍊?儘快瘦臀部和腿部。
站立提腿法: 雙手扶着桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立並排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日 做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。
坐着提腿法: 在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,儘量提起腳跟保持十數秒,然後放下,並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
坐着直腿、提腳跟法: 先把身體挺直坐着,兩手扶着椅子兩旁,提起雙腿並伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法1 平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。 方法2 當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。
方法2:加強消脂收緊運動 當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。1.腳的前端置於高起的平台上,腳儘量往下壓。2.然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。 有節奏地重複這套動作,做20-30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。
從理論上講,減肥是很簡單的,只需要消耗比自己吸收更多的卡路里,燃燒的越多,相對來説減肥的效果越好,所以對於很多身體肥胖,特別是臀部腿部肥胖的一些求美者,可以通過鍛鍊的方法,就能很好的燃燒自己臀部、腿部的脂肪,讓自己擁有標準的好身材。
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