老人鍛鍊腰部做哪些運動
人老腰會變硬,想直直不起,想彎彎不下,時不時還會犯痛。需要注意的是,老人做護腰鍛鍊時一定要謹慎,最好能遵循以下步驟:
1.轉腰
在平地站立,雙腳與肩同寬,雙手叉腰,調勻呼吸,以腰為軸,上身保持直立狀態,胯部按順時針方向水平旋轉,然後按逆時針方向做同樣的動作,速度均勻,不要太快太猛,各做20次左右。
2.彎腰
站立,雙腳與肩同寬,雙手叉腰,腰部前屈後展各10次左右。
3.捶腰
雙腿稍微彎曲,雙臂自然下垂,雙手輕握成拳,腰部按照順時針、逆時針方向扭動,雙臂隨之擺動,一前一後輕輕捶打在腰部和腹部,連續20個循環。
做護腰鍛鍊時,需注意幅度不可過大,量力而行。患有腰椎疾病的人,不能隨意做彎腰轉腰動作;有重度骨質疏鬆的人,不可重力捶腰,防止骨折等危險的發生。
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