揮臂有益長壽
對中、老年人來説,揮臂是一種很好的養生方式,因為其動作強度温和適中,且不受場地限制,容易學習和掌握。
揮臂運動的具體做法是:
運手:早起第一件事就是活動手指和甩動手臂、手腕,以促進血液循環,可做1~2分鐘。
車手:平躺仰卧,手臂向上伸直,好像用手去轉動單車的腳踏板一樣,可做1~2分鐘。
飛翔:站立,兩臂伸向兩旁,像鳥拍翼似的慢慢揮動手臂,做1~2分鐘。
打沙袋:想像面前有一個沙袋,用拳頭擊過去,或與一個假想的對手在打拳,可做10~20次。
需要注意的是,揮臂運動前,先要活動手指、甩動手腕和手臂,以促進血液循環。老人在做揮臂運動時,不得隨意增加運動強度和延長運動時間。
該運動以有氧運動為基礎,運動過程中,機體供氧充分,糖、脂肪的分解都是在有氧狀態下進行的,這樣就可減免“活性氧”和其他有害物質,達到延年益壽的目的。
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