慢性病的老人適合的運動 老年人最好別做三項運動
老人疾病是慢性的,應該怎麼樣運動養生呢?其實只要是適合的運動,對大家的健康,都是很有緩解的。對於慢性疾病不是一下就會好,大家一定要養成好習慣,做好健康的預防。很多得慢性病的老人雖然需要運動養生,但不清楚自己適合哪些運動方式。養生專家提示得慢性病的老人需要鍛鍊身體,不同類型的慢性病,會適合不同的運動項目。那麼,得慢性病的老人適宜哪些運動項目?下面跟隨本站一起來看看得慢性病的老人適宜哪些運動項目吧。
得慢性病的老人適宜哪些運動
哮喘患者
大多數哮喘患者屬於過敏體質,在鍛鍊時間和環境的選擇上要特別注意。特別是冬天鍛鍊,要避免在乾燥寒冷的地方,儘量選擇温暖濕潤的環境。哮喘病人晨起鍛鍊時間也不宜過早,更要小心空氣中有害物質的入侵,起霧時早上不宜鍛鍊。
心肺疾病老人
可進行緩和的運動,如太極拳、散步等,最好不要做游泳、打球、跑步等劇烈活動,運動過程中要攜帶急救藥品,如硝酸甘油等,且勿單獨活動。運動過程中若出現心慌氣促、胸痛胸悶等,應立即停止運動,就地休息,服用攜帶的急救藥物。
高血壓老人
確保血壓控制好後進行運動,儘量控制在130/80mmHg左右,患者應選擇温和的運動方式,如散步、太極拳等,避免可能誘發血壓升高的運動方式,如舉重、屏氣等。
糖尿病老人
應避免運動強度過高,一般以平日生活中的運動量為宜,避免在血糖高於14mmol/l、空腹或降糖藥物作用最高峯的時候運動,口袋裏應攜帶一些餅乾、糖果,如果出現心慌、頭暈、出冷汗等低血糖症狀,可立即服下。同時這類老人應當穿着寬鬆、舒適的鞋襪,運動時做好足部護理。
患頸椎病、腰椎間盤突出的老年人
應避免過度伸展,日常生活活動及運動過程中應注意動作輕柔,避免頸部、腰部的負重,當出現頸腰勞累,手腿發麻、疼痛,以及頭暈、行走不穩等情況應立即休息,若休息之後仍無法緩解,當及時就醫。
退行性骨關節炎的老人
患此病的老人常常和骨質疏鬆症合併存在,這一類老年人在運動時需進行適度的力量性訓練及負重有氧訓練、柔韌性訓練,如散步、瑜伽、太極拳、五禽戲、八段錦,少做大幅度運動。避免做一些有損關節的運動,如爬樓梯、跑步、騎單車。正確的運動不僅能夠預防退行性骨關節炎、骨質疏鬆的發生,還能起到治療疾病作用。
老人可以根據自己的慢性病,選擇適合的運動方式。需注意的是,老*質肯定不能跟年輕人比,所以,老人鍛鍊身體一定要循序漸進,不要給自己的太大的壓力。如果運動不得要領,還可以找專業人士制定合理的運動計劃。
60歲以上的老年人最好別做三項運動
爬山
爬山不利保護老年人的膝關節。因為上山時膝關節的負重主要來自自身的重量;而下山時,除了負擔自身體重外,還有身體向下衝的力量,這種衝擊會加大對膝關節的損傷。
飯後散步
不少老年人把“飯後百步走,活到九十九”這句古話當作健身格言,其實,飯後百步走並不適合所有人。從近代醫學觀點看,吃飯特別是吃飽飯時,老年人的心臟負荷增加,餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐後2個小時內進行運動鍛鍊。
下蹲運動
在做下蹲運動時,由於運動重心較低,會使膝關節負重過大,從而引起關節疼痛,並加快關節軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起,也會使老年人的血壓變得不穩定。
老年人可以做一些舒緩的運動,比如快步走、慢跑、太極拳、韻律操、社交舞等,而患有高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的老年人,應特別注意運動強度和方式。如果在運動中出現頭暈、胸痛、臉色蒼白、盜汗等症狀時,應立即停止運動。
另外,鍛鍊前最好進行5—10分鐘的熱身運動,運動後也要有數分鐘的緩和運動,建議老年人每次運動時間最好為30分鐘。
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