白領預防頸椎病的幾個方法
白領預防頸椎病的幾個方法
職場女性出現頸椎病,腰椎疾病等常見疾病是很正常的事情。現在的都市女人幾乎都有這些問題,這些疾病差不多都成了白領一族的通病了。這是為什麼呢?大多數的女性是因為在上班的時候長期對着電腦,出現腰脊椎問題就很好解釋了。在生活中還沒有此類疾病的白領怎麼預防呢?怎麼做好白領保健呢?
1、換枕頭
對於脖子上的問題來説,可以説一個好的枕頭可以解決百分之七十的問題,枕頭是與脖子密切接觸的時間最多的東西,而他的好壞也直接影響着勁椎的健康,所以如果要想與頸椎病隔絕,先換個好枕頭吧。從源遠流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕,到現代的磁枕、頸椎修復枕等,枕頭的革命每天都在進行,小小枕頭真如此重要?是的,枕頭不僅關乎睡眠質量,對於頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人羣而言,好的枕頭更意味着緩解疼痛及持續的傷害甚至康復需要。
2、改坐姿
因為白領生活的枯燥性,而且工作時間較長,這樣的情況下,他們的坐姿可能會受到影響而導致坐姿不對,那麼本來一分的力量,到了勁椎上面就變成了兩分,這樣無形中給了勁椎巨大的壓力。每天用電腦的時間很長,下班還要坐車或是開車,一天“坐”的時間就會特別長,頸椎病就這樣“坐”出來了。樹立正確的坐姿,能減少至少40%的頸椎病發病機率。樹立正確姿勢可總結為一句話,頭部微仰,挺胸,自然放鬆。
3、熱敷
熱毛巾敷頸椎,這樣體表的問題上升可以加速血液的循環,各種不舒服也就引刃而解了。如果有了問題第一步就該馬上去解決,拖的時間越長,就會導致問題變的更加複雜,所以要最先處理為好對於已經出現頸椎病症狀的人來説,消除頸椎疼痛不適更是當務之急,因為這關係到正常、舒心的工作與生活。通常來説,熱敷對於緩解頸椎疼痛不適非常有效。
預防頸椎病的保健操
第一步:側卧轉體法
左側卧,左腿伸直,右腿屈曲,右手叉腰,上身作前後轉體活動,幅度大為好,使腰部充分旋轉。翻身後如法轉體,左右各3--6次。
第二步:仰卧推肩法
仰卧,雙臂平放牀上,屈肘,雙手放胸前,頭轉右時,右肩用力向前推動(右肘不離牀),頭轉左側。如法推動左肩,左右各3--6次
第三步:拿捏後頸法
仰卧或側卧,一手託頭後,另手掌放頸後部,用2、3、4指與掌部用力捏拿後頸,手指觸及腫痛或隆突的椎關節時,可停在該處多拿捏幾次。左右兩側由上而下、由下而上往復2--3次,達到左右轉頸均感舒適為佳。
第四步:仰頭搖正法
仰卧,以右側為例,左手託頭後部,頭向右轉30度,右手掌託下頜部,右手各指向右耳,用短促的力,右手向上推下頜部,使頭作仰頭並向右上方復正,每次2--3下。
第五步:引身舒脊法
仰卧,雙手重疊托住後頸枕下部將頭頸部穩住,雙下肢屈曲,足跟略分開放平,儘可能向臀部靠近。臀部輕微抬起離牀,雙下肢同時用力將雙膝向下按壓,足部向後蹬,使身體受牽引力而向下移。
第六步:仰卧挺胸法
仰卧,雙手重疊託後頸部,雙下肢自然伸直,以頭、臀部為支點將背部拾起離牀(同時吸氣),用力將背放回牀上(同時呼氣),動作輕快、自然為佳,30--100下。
以上6法應於每晨起牀前練一次,熟練後只需8--10分鐘完成。初期每天一次,3個月後若覺有效可改為每週2--3次,持之以恆可保脊椎健康。
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