白領久坐傷脾胃 如何健脾養胃
《黃帝內經》説過“久坐傷肉”,這種“能坐着就不站着,能躺着就不坐着”的懶習慣會使周身氣血運行緩慢,肌肉鬆弛無力,從而引發一系列身體疾病,這樣下去只會讓脾胃越來越虛弱。白領如何調理脾胃?教你6個小方法,簡單動一動,就能健脾養胃。一起看看吧。
女人久坐最傷脾胃
久坐傷肉中的“肉”指的就是肌肉,而脾主管肌肉,所以久坐使氣機鬱滯,主要影響脾的功能。傷肉勞脾給人們帶來的不僅是腰痠背痛,還埋下了許多疾病隱患。
久坐不動的4大危害:
①、坐的時間一長,正確的坐姿難以維持,難免東倒西歪,久之就引發頸椎或腰椎退行性改變。
②、久坐時身體對心臟工作量的需求減少,心臟供血能力減退,從而引發高血壓、高血脂、冠狀動脈栓塞等心腦血管疾病。
③、一坐一站是靜脈迴流的動力所在,久坐容易使直腸靜脈擴張、血液淤滯,從而引發痔瘡。
④、在地心引力作用下,久不活動的腿腳會大量充血,出現腫痛及靜脈曲張。
6個養生方 健脾胃
所謂“動則不衰”,健脾胃最主要的方法就是“多動”。即使沒有時間去健身房,也要每隔一小時站起來伸伸懶腰、做做簡單的伸展運動,年長者還可以打打太極。
1、蹲馬步:雙腳打開兩倍肩寬,雙手扶膝微蹲馬步,身體上下起伏,上半身保持挺直,彎膝蹲更深的馬步,注意膝蓋不超過腳尖;每次1~2分鐘。
可視自身耐力,量力而行。可鞏固下盤,強化下半身肌力,促進腸胃蠕動。
2、按摩腹部:坐在椅子上,左手放在右手上,吸氣、挺胸,用力往前挺出上半身,身體微微後仰;吐氣,縮胸,彎腰,雙手用力往腹部壓;每次20~30次,量力而行鍛鍊。
配合腹肌收縮按摩腹內腸胃,促進腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍,上下左右旋轉按摩腹部100~200次。
3、鼓漱咽津:閉嘴,用舌沿牙齒邊緣上下攪動各12 次,然後閉嘴鼓腮,做漱口動作,待口中津液充滿時,徐徐嚥下。
4、捏小腿:用手捏住小腿內側的肌肉,拇指與四指相對,稍用力按捏,以自覺有較強的痠痛感為度。先上而下按捏,再下而上按捏,以各15~30次為宜,每日 可進行1~3回。
5、上下樓梯:利用年下樓開展鍛鍊,開始時一步一階上,然後逐漸過度到一步兩階,上下往返,做10分鐘左右,每日3次。速度則由慢到快,運動量達到心率每分鐘120次左右。
6、艾灸:在家可用艾條箱,把艾條放進箱中,放在肚臍上,正好把肚臍(神闕穴)、上脘穴(臍上5橫指)、中脘穴(臍上4橫指)、下脘(臍上2橫指)全覆蓋,用艾條藥力和熱力健脾益胃。
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