沒時間運動?不如走路上下班
沒時間運動?不如走路上下班
1、增強心肺功能
長期堅持步行上下班,可以增強心肺功能,改善血液循環,預防動脈硬化等心血管疾病,以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌,進而降低血壓。堅持步行還能改善現代人運動不足的問題,進而控制血糖,預防糖尿病。
2、能夠解憂排壓
多用雙腳,能改善體內自律神經的操控狀態,讓交感神經和副交感神經的切換更靈活,有助於緩解壓力和解除憂慮,使大腦思維活動變得更加清晰、活躍,提高工作效率。
3、防治頸椎疾病
步行時如果伴以昂首遠望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動,有助於調整長期伏案的姿勢,防治頸椎疾病。因為頭部重量約佔體重的1/10,由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐,如果駝背或姿勢不良,肩胛肌的負擔過重,肩膀和頸椎就容易僵硬痠痛。
4、提高睡眠質量
每天堅持走路上下班,可提高夜間睡眠質量。另外,飯後、睡前走路也不錯,睡前走路有助於促進睡眠。
5、預防骨質疏鬆
年紀越大,骨質流失越多,骨頭越容易變幹變脆,易導致骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症其實不難,除了多攝取含鈣食物外,運動不可減,步行更理想。
6、保持良好體形
步行可促進消化液分泌,早餐後步行上班可加快消化和吸收,幫助代謝系統維持正常工作,從而保持良好的體形。衞生部健康教育首席專家胡大一教授説,快步行走是最簡便、最經濟的有氧代謝運動。世界衞生組織也認為,步行是最安全、最佳的運動和減肥方式。
步行的好處雖然很多,但是走路的姿勢也是非常重要的。我們走就要走得有質量,切勿低頭或者頭抬得過高地走路;切勿甩手幅度過大,腳步太大,落地跺腳;切勿開始速度太快,結束時直接停步等。另外,如果家裏實在離公司太遠,那麼不妨提前一站下車再走過去,只要從小細節出發去鍛鍊,也可以達到不錯的效果。
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