上班族午睡多久時間最好?上班族健康午睡時間表
午睡,又稱午休、中覺、晝寢等,指人在中午和午後的短暫睡眠或休息時間。那麼上班族午睡多久時間最好呢?
1、10-20秒
如果感覺身體疲乏,雙眼乾澀,略有睏意,沒有時間午睡,可以嘗試閉目養神,微微合上雙眼休息10-20秒,能給身體充電,也對健康有益。
2、2-5分鐘
如果感到焦躁不安,大腦反應變得遲緩,容易發呆,最好閉目靜養幾分鐘,可以令全身放鬆,心平氣和,有利於激發靈感,提高工作效率。幾分鐘的午休,有時對消除疲勞有驚人的效果。
3、5-20分鐘
如果感到渾身無力,頭腦發沉,可以小睡一會兒,有利於提高短期記憶力、敏鋭性、耐力、學習及動手能力,幫助恢復精神。5-20分鐘的午睡能起到養生保健效果。
4、20-30分鐘
如果你長期記憶力不好,或是感到兩眼睜不開,大腦已經開始休眠,最好選擇這個級別的午睡。
午睡20-30分鐘還能保養肝臟、促進消化,清除腦中無用的信息,加強長期記憶。
5、40-90分鐘
午睡時間若超過30分鐘,身體就會進入深睡期,反而不利健康。如果在45分鐘左右醒來,會因未能完成整個睡眠週期,引起頭疼及其他不適症狀。如果超過30分鐘,建議將午睡時間延長到1-1.5個小時,完成整個睡眠週期。
上班族午睡要注意什麼?
1、午飯後不宜立即睡覺,最好間隔20分鐘左右再睡。
2、若用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。
3、午睡以15--30分鐘最恰當,午覺30分鐘到60分鐘之間是適當的,最長不要超過1小時。時間太短達不到休息的效果。時間太長,醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且也不容易醒。
4、中午有條件休息的人,儘可能爭取30分鐘或更長一些的午睡時間,特別是夏季更應午睡。
5、如果一時不能入睡,也要把眼睛閉上,將精力集中到呼吸上,放緩呼吸節奏,可以幫助儘快入睡。
6、最好不要趴在桌子上睡,否則時間長了會壓迫神經和血管,最好找個能夠平躺下來的地方,平卧或側卧,最好是頭高腳低、向右側卧。
7、天氣再熱,午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。
8、午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體温調節中樞功能減退,輕者醒後身體不適,重者會受涼生病。
9、午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會影響身體健康,但是,對於腦力勞動者、大中國小生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
10、辦公室白領午睡最好能睡牀上或沙發上,若條件不允許,可以準備一個旅行用的充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,放鬆地坐着便可享受午睡了。
11、一般午睡後,人在初醒時會有些許恍惚感,此時不要着急馬上工作,尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下後再投入工作。
-
九個技巧助白領族緩解眼睛疼痛
現在辦公場所幾乎每家公司都有電腦,電腦輻射很強,時間久了眼睛就會幹澀,導致視力下降,尤其是那些經常對着電腦的上班族。學會一些保護眼睛的好方法是很必要的。1、眼球運動若連續座在計算機桌前一小時,可嘗試着做一些眼球運動,例如向上望呼一口氣,在將視線移回中間,吸...
-
職場麗人養生保鮮6小妙招
隨着自然環境的惡化、都市生活節奏的進一步加快,許多都市女性從30歲開始,衰老的症狀就已經來臨——護膚品不能阻擋色斑和細紋的到來,皮膚變得乾燥、粗糙、鬆弛,眼神失去光彩。要知道女人最恐懼衰老。然而,當今的女人,特別是都市職業女性,正以加速度的步伐提...
-
坐姿不當 疾病纏身
上班族的你們,整體面對着電腦。長期這樣下去身體會出現一些問題。特別是姿勢不當特別容易疾病上身,女性還有可能惹上婦科疾病。下面一起來看看專家教我們如何擺脱上班族疾病吧。上班族坐姿不當疾病纏上身上班族有哪些疾病隱患,如何做自己健康的主人?上班族朝九晚五...
-
老是想睡覺怎麼回事 怎麼緩解
在生活中很多上班族朋友們經常都沒有精神,這讓自己的工作無法很好的開展,那麼老是想睡覺怎麼回事呢?要怎麼去解決這個問題呢?下面我們就一起來看看文章的介紹吧。老是想睡覺怎麼回事?其實這個原因是有很多的,很多朋友在夜晚的時候睡的很晚,這是白天沒有精神的主要原因...