女白領日常如何保健?利用上班時間做運動
白領族作為“亞健康”症狀的高發人羣,平時的養生保健是不可以不注意的。身體各部位、各關節的部位保健、營養飲食的調理、生活睡眠的規律化……一不注意,日積月累多方面都會有問題,那麼,白領女性日常保健需要注意哪些方面呢?
女白領日常如何保健?利用上班時間做運動
1、應酬過後注意酸鹼平衡
現代人少不了應酬,飯店的食品雖然美味誘人,但往往脂肪和碳水化合物過高,而維生素和礦物質含量不足,常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶、紫菜等食品。
在日常生活中,鹼性食物有抗疲勞作用。大量的體力勞動後,人體內新陳代謝的產物(乳酸、丙酮)積蓄過多,造成人體體液偏酸性,讓人有疲勞感。為了維持體液的酸鹼平衡,可多食用以水果為主的鹼性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。
2、族謹防“鼠標手”
現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦,這些上網族多數每天重複着在鍵盤上打字和移動鼠標,手腕關節因長期密集、反覆和過度的活動,導致腕部肌肉或關節麻痺、腫脹、疼痛、痙攣,使這種病症迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。有人將這種不同於傳統手部損傷的症狀羣稱為鼠標手。
不要連續在電腦前工作過長的時間,在連續使用鼠標一個小時之後就需要做一做放鬆手部的活動。現實生活中發現,鼠標的位置越高,對手腕的損傷越大;鼠標的距離距身體越遠,對肩的損傷越大。
因此,鼠標應該放在一個稍低位置,這個位置相當於坐姿情況下,上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠標的專用位置,這樣把鼠標放在桌面上長期工作,對人的損害不言而喻。
3、光照半小時讓“心”放鬆
生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱,要想應付各種挑戰,重要的是通過心理調節維持心理平衡。
日光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量,使人情緒高漲,願意從事富有挑戰的活動。在上午光照半小時對經常萎靡、有抑鬱傾向的人效果尤為明顯。
4、熬夜加班也要保養
熬夜族要多喝白開水,因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶,因為咖啡或濃茶會引起失眠,也會相對消耗體內B族維生素,缺乏B族維生素的人容易疲勞,如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環。
熬夜加班,也要有技巧,才能依然身體硬朗。否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞呢!
5、在辦公室喝什麼飲品最健康
工作之餘多喝茶葉水,可起到清熱解暑的功效。但是喝得太多會影響礦物質的吸收。此外,就餐時喝茶水是一種不健康的習慣。咖啡作為時尚飲品,少量飲用有利健康,但不易大量飲用。碳酸飲料的攝入對健康沒有好處,不建議長期飲用。
6、保護腰頸兩重點
腰椎和頸椎是人體軀幹部分最為需要保護的。由於上班族的女性朋友經常需要久坐,因此很容易產生腰腿痠痛、頸椎不適等問題,那麼,在工作的過程當中也要重視對腰部、頸部、背部的保護,可以準備護腰和護頸的設備放在座椅上備用,以保護腰腿和頸背的健康。
7、上班時間做運動
生命在於運動,運動是最好的養生方法。説到運動養生,很多女性朋友一定會產生這樣的疑問:一整天都是在工作哪有時間做運動呢?其實,運動並不是要讓你出去跑幾圈才叫運動,學會利用空餘的時間來做些小運動,對於上班族的女性朋友的保健來講很重要。
可以在座椅上伸伸懶腰、左右活動活動,可以利用上廁所的時間,手扶着牆壁做幾個簡單的俯卧撐,都是非常簡單的,而對於上班族女性朋友的養生都是非常重要的。
辦公室是日常生活的主陣地,如果能靈活利用其中的時間進行鍛鍊養生,那對女性朋友的健康真是再好不過啦。希望大家能堅持良好的習慣,培養出自己的氣質和魅力。
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