如果每天晚上走路一小時能減肥嗎?
根據科學家的研究發現,經常參與到步行的健身運動中的話,可以很好的鍛鍊背、腰、臀、大腿、小腿等肌羣外,並且還可以預防高血壓、心臟病、動脈硬化、脂肪肝等疾病的哦,那麼如何在步行中減肥呢?每天步行一小時可以減肥嗎?小編蒐集了一些步行減肥的注意事項,下面來看一下吧。
走路看似休閒,但是運動的過程中,在步伐加快、身體負重等情況下,同樣可以消耗不少熱量。
走步減肥的方法:
動作1:平地甩手走 鍛鍊部位:肘關節、腕關節 能量消耗:7.9卡/分鐘 地點:地勢平坦的廣場、街道
平地甩手走主要是對全身關節的鍛鍊,是鍛鍊關節的靈敏度和靈活度。
動作2:上坡蹣跚走 鍛鍊部位:大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關節 能量消耗:2.7卡/分鐘 地點:山坡、地下停車場、樓梯
上坡蹣跚走鍛鍊的是腿部肌肉羣的耐久力和膝部關節彈力。
動作3:下坡漫步走 鍛鍊部位:腰部肌肉 能量消耗:2.0卡/分鐘 地點:山坡、地下停車場、樓梯
下坡漫步走鍛鍊的是臀部的肌肉和腰腹肌肉,是對自身形體控制能力的訓練。
建議:
1.適當運動,時間和路程不可太長,運動幅度不可太激烈。
2.佩戴一塊運動手錶,最好有能測量脈搏和血壓功能的,能夠隨時觀察自己的身體指數。
3.在進行健走之前不可進食過多,以免增加胃部負擔。
減肥的要訣就是,管住嘴,邁開腿,看了小編對於步行中減肥注意事項的闡述,相信更多的人選擇邁開腿的減肥了吧,但是小編建議大家也要合理的分配時間哦,不要一味的追求減肥而加大鍛鍊的力度,使身體承受不了哦,要注意勞逸結合很重要哦。
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