多吃新鮮蔬果曬太陽幫你遠離抑鬱
現代社會,由於工作節奏加快、生活壓增力大原因,大部分人或多或少都有抑鬱症。世界衞生組織指出,未來人類將受到三大慢性疾病的威脅,分別是癌症、心臟病和抑鬱症。要遠離抑鬱等負面情緒,除了積極調節心態,適度進行心理干預外,飲食和陽光也能起到很好的幫助作用。
新鮮蔬果
1、 香蕉
香蕉含有一種生物鹼,可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是維生素B6和色胺酸的超級來源,這些都可以幫助大腦製造血清素,減少產生憂鬱的情形。
2、 葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以淨化繁雜思緒,也可以提神醒腦。至於葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以維持紅細胞的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。
3、 南瓜
南瓜能製造好心情,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部所需的燃料。
4、 金針菜
金針菜有“安神菜”、“忘憂草”之稱,其花蕾中含有大量的花粉,能夠有效起到提神醒腦、降火安神等功效,不僅可抵抗抑鬱情緒,還能夠改善因抑鬱而引起的軀體症狀。
5、 菠菜
菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導致精神疾病,包括抑鬱症和早老性痴呆等。研究也發現,那些無法攝取足夠葉酸的人,在5個月後,都無法入睡,併產生健忘和焦慮等症狀。研究人員推論,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,造成抑鬱症出現。
6、 櫻桃
美國密歇根大學的研究發現,櫻桃中有一種叫做花青素的物質,可以減少發炎。另有報道指出,長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉痠痛等毛病,也可以通過吃櫻桃來改善狀況。
7、大蒜
德國一項針對大蒜對膽固醇的功效的研究,從病人回答的問卷發現,他們吃了大蒜之後,感覺不太疲倦、不焦慮、不容易發怒。
8、蓮子
我國古代着名藥書《神農本草經》中説:蓮子“主補中,養神,益氣力”。常吃蓮子,能夠通過其交心腎、補精血之效,起到平復不良情緒、促進睡眠、安靜心神的作用。
曬太陽
進入秋季後,隨着夜長晝短,氣温下降,人體會通過中樞神經做出適應性調整,如果有情感性精神障礙的患者,自身調節受限,就會出現抑鬱症。
因為秋季以後光照的減少,人體內“褪黑素”就會增多,從而導致甲狀腺素和腎上腺素分泌受抑制,人的心情就容易消極低沉。因此增加光照、多曬太陽可有效改善抑鬱症狀,也可預防抑鬱症的發生。
有學者認為,人體生物鐘不能適應晝短夜長、日照時間短的變化,導致生物節律紊亂和內分泌失調,特別是被稱為情緒穩定劑的神經遞質——五羥色胺合成減少,因此造成情緒低落。而且,出現這種情況的以女性居多,或是性格內向、敏感、多愁善感者。而常曬太陽,能起到壯人陽氣、温通經脈的作用。秋冬多曬太陽,可以補充維生素D,有利於人體對鈣的吸收,陽光能幫助合成5-羥色胺,從而幫助克服抑鬱。
除此外,對於有抑鬱情緒的人來説,還應避免濃茶、咖啡、香煙、甜食等刺激性食物。當然,在緩解抑鬱情緒方面,飲食只能起到輔助調節的作用,對於已表現出抑鬱傾向的人或抑鬱症患者,還是要結合運動、聽音樂、心理或藥物干預等方式進行治療。
-
白領們 別讓腸胃和你一起加班
白領們別讓腸胃和你一起加班從外型上看,白領一族年輕、時尚。但是很多人卻經常是一邊忙着風風火火地工作,一邊過着不規律的生活。長期處於高度緊張的狀態,説不定在忽略了上一頓飯之後,又要陪客户不停地吃上幾個小時。有的人為了消除緊張情緒,會不停地吃零食、喝水等...
-
久坐危健康 OL拒做“温水青蛙”
目錄:第一章:久坐危健康應常常站起來拒做温水青蛙第二章:警惕!久坐超過四小時易致命第三章:四個小動作減輕白領久坐危害現在的白領工作者們,大多數時間都是在伏案工作,久坐在辦公桌前,你知道麼?其實久坐危害是相當大的,因此一定要改掉這樣的習慣。那麼如何該呢?如何減輕久...
-
白領腰痛怎麼辦 3妙招遠離疼痛
很多的白領們都會有腰痛的困擾,你知道白領腰痛怎麼辦嗎?哪些方法能夠幫助白領們擺脱腰痛的困擾呢?你知道人們腰痛是什麼原因嗎?今天小編就為大家介紹一些關於腰痛的知識,趕緊去學學吧!腰痛治療方法第一、要改變坐姿想要坐得舒服,坐骨的位置很重要。平時很多人在坐下時...
-
都市女性的運動宣言
越來越多的女人加入到運動行列,有的去女子健身中心跳健美操,練瑜珈、跆拳道;有的到附近的體育場館打羽毛球、網球;再偷懶點的,乾脆在家裏跟着電視節目中的口令做有氧操。在運動中,完善自我,超越自我,讓內在和外表的神態魅力達到永恆的統一。我運動,我美麗什麼樣的女人最...