上班族減肥 上班族這樣喝水竟能瘦10斤
上班族工作壓力大,沒有太多運動的時間,再加上長時間坐在辦公室裏,很容易就會胖起來。那麼有什麼適合上班族減肥的方法呢?其實很簡單,多喝水就可以了。那麼這喝水的好處究竟有什麼呢?接下來就讓小編帶着大家一起去看看上班族減肥方法是什麼吧!
每天飲用八杯水,是很多人都知道的健康小貼士。它能加速減肥、排除體內毒素,對抗便祕、疲勞和皮膚乾燥造成的衰老,加快感冒等小病症的康復。但具體應該在什麼時間,飲用什麼的水,恐怕許多人都未必知道。
一般應選空腹時飲水,會更利於身體吸收。飲用的水也不能為純淨水和蒸餾水,它們水性太酸會傷害身體,對腎臟不好的人來説更為不利。
也不能喝冰水和市面上賣的罐裝飲料,冰水容易刺激腸胃引起消化系統問題,喝飲料起不到補水的效果,飲料裏面的糖分反而會引起發胖。
早晨剛起牀,身體經過了一晚上的消耗正處於缺水狀態。許多上班族早晨匆匆忙忙沒太多時間做早餐吃,至少要保證喝一杯加了蜂蜜的花果茶,花果茶最好裏含有櫻桃、菠蘿、葡萄、香蕉等果粒,富含豐富的維生素及微量元素,補水的同時能消除水腫,給身體增加滿滿元氣,讓我們一整天有個愉快的心情。
到達公司在開始緊張忙碌的工作之前,先為自己補充第二杯水。這時正趕上腸胃排毒的時間,胃是人體最大的消化器官,有儲存、轉運、消化食物的功能。
在空調環境中工作了一段時間後,一定記得再給自己補充第三杯水,否則乾燥的室內環境會讓肌膚出現許多小細紋,顯得黯淡無光。
這時間大多數人都已結束午餐半小時左右,放棄使人發胖的碳酸飲料,改喝既能幫助消化,又能維持身材的水果花果茶。可促進腸道蠕動與消化,能有效的緩解便祕。
下午茶時間到!為了保證工作效率,必要的茶歇休息是不可少的。此時是小腸的排毒時間,也到了補充人體第五杯水的時間。
忙碌了一整天,這時的身體處於極度疲憊又飢餓的狀態,也是腎臟排毒的時間,味覺也最為敏感,可以飲用花果茶,為自己補充第六杯水。能讓您緩解一天的工作疲勞。
為身體補充能量的同時,還增加了飽足感,待晚餐時可以控制攝入過多的食物,避免暴飲暴食帶來的肥胖。
現在是新陳代謝及血液循環的旺盛時期,可以通過補充恰當的水分,來促進排毒及血液流通。有促進新陳代謝、調節血壓的功效,此時飲用最為合適。
頭入睡兩小時前,補充最後一杯水,來完成每天八杯水的功課。晚上9時是人體免疫系統的休息與排毒時間,也是女性內分泌系統最重要的時間。
這杯水很重要,它可以調節血液濃度,補充睡眠中因出汗而喪失的水分,同時它即不能喝得太晚也不能喝太多,否則第二天會出現水腫,也容易夜間起牀去衞生間影響睡眠品質。
每天八杯花草茶甜蜜補水,為身體各個器官增添動力,維繫健康的同時又滋潤肌膚,愛生活、愛美食、愛漂亮的您,何樂而不為呢?
上班族減肥方法
減肥一直是一個很熱門的話題,減肥就是要通過運動達到減肥的目的,但是如果一直坐在那不動,怎麼減肥呢?對於上班族而言減肥更是一個很遙遠的願望,別擔心,今天小編教大家幾招,讓你玩轉辦公室,輕鬆減肥瘦身成功。趕緊看看吧!
作為一個上班族,每天就一直是坐在那裏,吃吃喝喝也不離開座位,這樣很容易就會養成大肚腩和肥臀,那麼對於這些該如何減肥呢?看下面你就知道了。
1、每天三頓飯的量改成一天五頓,防止暴飲暴食,一整天都不會感覺到餓,而且會維持旺盛的精力。
2、杜絕宵夜,要想保持好身材就要有所捨棄了,吃飯時間要把握好,如果實在是餓可以儘量吃些水果補充。
3、蔬菜熱量低含有各種豐富的維生素,對身體極為有利,豐富的膳食纖維會加速腸胃的蠕動讓身體的毒素快速排出。
4、飲食要遵循“三低一無”原則,即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。
5、不要吃油炸食品,少吃零食,特別是在看電視、看電影的時候持零食,這樣很容易吃過多。少喝飲料,多喝水。
6、不要去喝瓶裝飲料,過剩的熱量會導致你發胖而營養含量可以説基本沒有,平時只要多喝水就可以了,還可以自制一些蜂蜜檸檬水之類的飲料,好喝又解渴。
7、提前一個站下車或是走一站路在上車,都是不錯的選擇,上車後也可以選擇站着而不是坐着,可以瘦腿和瘦小腹。
8、每天午餐在公司解決的白領,吃完後不要立刻坐下,可以去爬爬樓梯或是扭腰之類的,最起碼要活動半小時,還可以泡一杯檸檬水或綠茶,在飯後的半小時後飲用。
9、在上了一會兒網後,手可能累了,這時作擊掌動作。兩手五指伸直展開,然後用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位,一般在20次左右。
10、坐着也是可以運動的,首先讓身體後速戰一下,保持上半身挺直,然後兩腳平伸起來,手肘部位彎曲起來,讓其貼近大腿部位,之後再將一條大腿抬起,手臂往後擺,換邊反覆多做幾遍。
11、做家務時有很多動作都可以鍛鍊身體的部位,比如擦地時、拖地時、收拾房間時等,堅持利用每一個家務來鍛鍊身體,長期下去也有好的健身作用功效。
12、體重測量次數不要太頻繁,一個星期一次。每星期一早上方便過後測量體重,記錄胖瘦之後遵循或改變自己的計劃。
13、在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛鍊效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。
14、正坐座椅之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘返回,交換方向重複。
15、半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。
結語:肥胖一直是上班族很難解決的問題,其實我們只要改善自己的生活習慣和飲食健康,再加上多一點點的鍛鍊,那麼瘦身其實是指日可待的。今天小編給大家介紹了關於上班族減肥的方法,希望能夠幫助到大家。
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