上班白領如何減肥 六個妙招幫上班族輕鬆瘦身
上班白領如何減肥 六個妙招幫上班族輕鬆瘦身
六個妙招幫上班族輕鬆瘦身
1、早餐要健康
含有高蛋白質的早餐會讓人體一整天的新陳代謝都很旺盛,而食用高碳水化合物的早餐會使體重增加。因此,在選擇每日早餐時,不如都選擇蛋白質的攝入,如雞蛋、牛奶。
2、吃零食要有計劃
很多上班族害怕零食會導致自己長胖。但是事實上,只要你能夠有計劃的吃零食的話,那就不僅不會長胖的可能性,還能幫助你減肥哦!推薦白領們準備一些高纖維低蛋白的食物,在滿足咀嚼的願望的同時,也不會吃的太多哦!
扁桃仁、營養棒、蘋果、梨、胡蘿蔔、黃瓜等都是不錯的選擇。通過咀嚼,傳遞給大腦我已經飽了的信號,但其實攝入量並不高。此外,水果和蔬菜應該連皮一起吃,以增加腸胃蠕動和飽腹感。
3、吃午餐要專心
相信你一定有過“坐在辦公桌前,一邊工作一邊吃午飯”的經歷,這種做法十分不好。一邊工作一邊吃午飯,一方面會讓你加快吃飯的速度。而吃東西太快,澱粉酶不能充分分解輸入的食物,會造成脂肪堆積。其次,如果你一邊工作,一邊吃午餐的話,那麼就很難獲得飽足感,也就會不知不覺的吃的更多。這樣就和我們的減肥計劃完全不一致了。所以作為上班族,吃飯的時候一定要遠離工作,專心享受自己的食物哦!
4、工作間隙勤活動頻繁
站起的人比保持固定姿勢的人每天可以多消耗許多卡路里。如果你不想因站立而引起他人注意,還有幾招可以試試:如用腳打拍子;雙腳張開,上身放鬆向前傾;左右轉動椅子以活動腰部肌肉等。
5、下班後應放鬆心情
上班八小時壓力很大,但是千萬不要把壓力帶回家。壓力大的人經常需要吃更多的東西才能緩解心中的不快。不如找個適當的時候關掉手機,做個面部或身體的SPA,修復超負荷的身體和心情。如果時間不允許,簡簡單單在户外散步也能讓消耗一定的熱量,幫你恢復活力。
6、提高睡眠質量
睡覺前心裏總惦記工作瑣事,怎麼能有好的睡眠質量呢?OL因為工作壓力大而失眠的例子多不勝數,而每天睡眠不足4個小時的成年人衰老速度是正常人的3倍,並會導致新陳代謝紊亂,引起肥胖。因此,每天應保證7個小時的睡眠,這樣才能在工作時保持精力充沛,提高工作效率。
辦公室減肥小妙招
1、找有相同減肥意願的同事,大家在精神和行動上互相支持。
2、減肥並非醜事,讓同事知道你的減肥心志,減少在食物上“誘惑”你。
3、白領為了減肥,就會刻意的不吃早餐或者晚餐。但是這種方法不僅不能幫助我們成功減肥,還會導致我們的健康也出現問題哦!所以如果你真的想要成功的瘦身的話,那就應該養成一日三餐的良好的習慣哦!
4、攜帶低脂肪、低卡路里的茶點到辦公室,例如水果、全麥餅乾、低脂肪乳酸等食品,每種最多一份。
5、在辦公桌上放個杯子或水瓶,隨時喝水。當你覺得想吃甜的食品時,喝杯水,這種慾望很快就會消失。吃晚餐前,喝杯水,這可減弱你的食慾,想減肥的人,不妨嘗試一兩個星期,應可看出效果。
結語:每個女性都希望自己能擁有完美的身材,所以會積極的尋找各種減肥瘦身的方法哦!但是隻有正確的方法才能帶來理想的減肥效果哦!上述介紹的這些上班族減肥方法一定能夠幫助到大家的減肥工作哦!希望每個白領都能擁有理想的身材哦!
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