上班族減肥 9招幫助上班族們減肥
上班族們都知道,長期沒得運動,肚子上很容易長贅肉,那麼上班族們就沒辦法解決這些問題嗎,今天小編就來跟你一起學習,上班族怎麼減肥?上班族怎麼養生?
上班族減肥
你需要:保證充足的睡眠
足夠的睡眠是保證第二天精神充足的前提,睡眠不好對身體健康有很大的危害,尤其是上班族們,所以上班族們一定要有一個生物鐘,並嚴格的按照生物鐘來修整。
你可以:上下班途中燃燒卡路里
每天早上擠完地鐵就感覺已經疲憊不堪了,這樣怎麼開始精彩的一天?如果你的住所離公司不遠的話不如“以車代步”,當然我説的不是轎車,是可以讓你雙腿一直在運動的自行車。如果距離很遠,那不如提早一個站下車或地鐵站,然後步行到工作地點或回家,總之一定要讓雙腿得到足夠的運動,不僅減肥,還可以塑造出 完美 腿型。
這些有趣的:手機app做你的減肥鬧鐘
現在很多手機的應用程序會開發出一系列的減肥程序,比如一些瘦身的菜譜,或者一些瑜伽的動作招式,還會定期設定鬧鐘提醒你改起身運動了!這對經常一埋頭處理工作就忘了休息的你來説,可是一位很好的“電子瘦身保姆”
不要害羞:辦公室健美操時間
上班族們長期坐在椅子上,對脊椎有很大的危害,所以有個辦公室健美操時間顯得很重要,這樣就讓眼睛得到了休息,也讓脊椎得到了鍛鍊。
這個可以有:自帶愛心小便當
很多office ladies中午都會出公司周圍飯店就餐或者叫外賣,但事實上每天都出去吃午飯既不利於健康也不利於減肥。所以最好是每天都自帶健康午餐,這既能保證低熱量攝入又營養健康,也能省錢。
別忘記它:多喝水少攝入卡路里
可再利用的水杯和純淨水隨處可見,純淨水當然就意味着沒有熱量。選擇純淨水而不是那些果汁或者軟飲,其實低糖飲品也不錯,例如古方|巧克%茶,消脂怡神,加速脂肪的代謝,減重塑身的同時還可以滋養肌膚。
這些都是“噩夢”:抵抗儲備糧誘惑
因為繁忙的工作加班等,我們總是習慣在辦公室裏備一些食物,然而一旦這些零食糖果進入我們的視線,事情就一發不可收拾,也許你就習慣邊敲着鍵盤邊一顆顆嚼着糖,這樣不僅不利於減肥,在辦公室的形象也不好哦。所以萬不得已一定不要讓“儲備糧食”出現在視野範圍內!
你必須記住:飯後拒做沙發土豆
上班族們每天上班時間得不到休息,回家後堅決不要再對着電視和電腦,吃完飯後可以和家人外出散散步,這樣既促進了消化,也讓身體得到了鍛鍊。
“心機”小祕訣:睡前運動事半功倍
晚上運動能幫助食物更快地消化,使不會脂肪囤積在體內。睡前讓周身的脂肪細胞充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,所以有氧運動才能減肥,而且讓你更快進入睡眠的狀態!
上班族養生
辦公桌上擺一些小植物好處多多
研究發現,當室內温度處於18℃-25℃,濕度為45%-65%時,人的身體、思維處於最佳狀態。因此,在辦公桌上擺一些植物很有好處,綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助於保持濕度,在小魚缸裏養兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發的水汽會形成一個天然“活氧吧”,而蘆薈、小盆栽會減少電腦輻射。總之辦公桌上可以佈置地更加益於健康,緩解視力疲勞。
水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”
上班族每天在空調房裏久坐、不運動,就要更加註重濕度的保養。每天補充適當的保濕果蔬,由內而外地調節身體水分十分重要,蔬菜、水果的含水量一般超過70%,多攝入蔬菜水果,也是多補充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。
天冷乾燥時注意保護皮膚
天氣寒冷乾燥的時候,更要注意皮膚的保護,清潔用品方面最好換成比較温和的類型。由於空氣乾燥,皮膚變得很敏感,因此洗面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒的,換成質地温和的類型。此外,儘管氣温低,也不能用温度過高的水清洗肌膚,熱水會破壞皮膚的皮脂膜,降低表皮保水能力,尤其是刺激臉部微血管擴張,讓人更覺幹癢。
喝水有講究
或許你從不知道,喝水也是有講究的。喝的時候最好小口小口地喝,這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收。身體循環差、經絡容易阻滯的人,切忌喝水太多太急,這樣會引起身體不適應,甚至是引起水腫。
適當飲用養生湯
忙碌的上班族或許聽到“燉湯”兩個字已經開始頭大,但瞭解一些簡單的養生湯也是很有必要的。在簡單和方便中,讓身體更加健康。適合上班族的養生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。網上搜出做法,步驟簡單,輕鬆易學。
均衡飲食營養
現代人每日攝入太多營養的食物,已經遠遠超出了身體本身需要的營養限度。所以,上班族在選擇飲食方面,最好是素食的比例佔80%,肉食則以魚蝦為主,牛羊肉次之,多吃粗糧和豆類及其製品。高脂肪、高熱量的食物儘量少吃,間隔時間應該較長。
結語:上面的內容對身為上班族的你們,是否有很大的幫助呢,如果上班族們想減肥的話,可以試着用上面的方法哦,不要害羞,減肥不再是夢想哦。
-
四種療法讓你揮別白領健忘症
健忘症是一種老年病,現在卻成了職場人羣的高發病。專家指出,白領健忘症是神經衰弱引發的疾病,這種健忘不是記憶功能的損傷,而是神經過度疲勞出現的短暫記憶障礙。白領患健忘症主要表現為大白天容易頭昏,夜間睡眠不好,失眠、多夢、易醒等,心理上還易出現煩躁,記憶力下降...
-
上班族練練功更健康
上班是個每天重複但又不得不做的事,其中少不了勞累,少不了乏味,更少不了無趣和慢性疲勞。上班族的健康真的是讓人擔憂,運動少也是健康隱患的其中的一個原因,下面是一套上班族的養生功,緩慢調息呼吸的養生功法,上班、回家,隨時可做,適合所有年齡的上班族。曲中求直(坐式功...
-
辦公室裏就能做的十個養生祕笈
寫字樓裏的白領們總是長時間在案頭忙碌。用電腦、看文件、商量研究……好靜不好動,這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質疏鬆等疾病捱上邊。生命在於運動,老話還得聽聽,辦公室裏再忙,仍要堅持為鍛鍊留點時間,消除疲勞,遠離亞健康、預防疾病。寫...
-
社交恐懼症不可怕 內力外力同治療
作為社會生活的一份子,我們每天要與形形色色的人打交道。別人一個善意的微笑,可能會給你帶來莫名的好心情;而別人一個厭惡的表情,可能會讓你遇上了極為糟糕的社會體驗。有些朋友每日對的就是網絡聊天和網絡遊戲等,慢慢不願與身邊的人交流,就漸漸恐懼了與人交往,沉默...