睡前四個小動作 白領一族瘦腰減腹法
對於上班族來説,晚上是最好的放鬆時間,能把緊張的神經放鬆下來。但是一味地睡是不能達到緩解疲勞的效果,還會長胖。所以,不妨在睡前來點小運動,效果會讓你喜出望外哦!
睡前運動第一招:變形仰卧起坐
臉部朝上,仰卧,保持雙膝彎曲,兩個雙腳併攏,並且你的肩膀要位於牀沿上。將雙手置於腦後。藉助腹部力量,慢慢做仰卧起坐動作。每組12次,做兩組,可鍛鍊腰腹。
睡前運動第二招:側面支撐
將身體以左側的方式躺在牀上,然後雙腳併攏,並且膝蓋要彎曲,然後用你的左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張毯子,增加壓力。
保持雙腳併攏並抬起離開牀鋪,兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢,放鬆。每組12次,做兩組。
然後換成右側,再做兩組各12次。可鍛鍊 臀部和大腿。
睡前運動第三招:大腿整頓動作
左側卧於牀鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協助保持平衡,背部挺直。
儘量將右腿向上抬起達到最高後,再慢慢放下恢復原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。
睡前運動第四招:獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在牀上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次,做兩組。可鍛鍊臀部和腰腹。
小貼士:晚上運動雖然效果好,但是不宜超過9點,如果剛吃飯,最好在飯後一小時再進行。
-
上班族經常乾咳是怎麼回事?10個食療方擺脱乾咳
冬季天氣越來越冷,乾咳是不少白領都有的症狀,經常一咳就是好幾天,那麼上班族經常乾咳是什麼原因呢?經常乾咳怎麼調理呢?下面小編教大家10個食療方解決這個乾咳。1、濕咳咳嗽伴有痰液時稱為濕性咳嗽,濕性咳嗽常是於呼吸系統的各種感染性疾病。2、發作性咳嗽發作性指間...
-
白領要保健趕走七大攔路虎
現如今白領們的生活已經沒有想象的那麼風光了,因為壓力的增加他們的健康已經是個社會問題了,40歲以前用命換錢,40歲以後用錢換命。在競爭激烈、人際關係複雜的職場,健康兩字的地位被壓縮到最小。但是,就算你真的用命換到錢了,以後真地能夠用錢換命嗎?其實,這種想法相當...
-
低温養生 白領一族的健康新概念
低温養生是東方養生的一大特色。東方人重視低温養生,早在中醫巨着《黃帝內經》就已提出:高者其氣壽,下者其氣夭。就是説:高處氣温低,所以住在那裏的人壽命長;而低處氣温偏高,所以生活在那裏的人的壽命偏短。我們也發現,高寒地區多壽星。北國風光好正是養生時冬三月草木...
-
小運動改善白領的健康
目錄第一章:OL必做改善身體的小運動第二章:白領7大壞習慣扼殺健康第三章:白領們的健康營養菜譜白領們每天沉浸於大量而緊張的工作當中,沒有時間健身房,但是沒關係,辦公室裏照樣可以做些小運動改善白領健康。那麼,危害白領健康的行為有哪些?改善白領健康方法是什麼?下面...