辦公室白領如何瘦腿 睡前7動作消除腿部贅肉
久坐辦公室,很多白領都會出現腿部臃腫的煩惱,但是礙於平日沒時間鍛鍊,節食也太過難受,腿部贅肉難以消除。下面一套動作,簡單省時,絕對是白領們的福利。只要每天堅持,腿部贅肉就能消失掉。
動作一:
1。雙腿伸直,坐在牀上,腳掌向前壓;
2。雙手抱住頭部,上身慢慢往大腿方向下壓,直到感覺雙腿有痠痛的感覺。然後慢慢恢復1狀態。此動作重複做8次。
動作二:
1。仰躺地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位;
2。雙膝盡力往胸前貼,感覺有疼痛後,雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地。此動作重複做5-10次。
動作三:
1。仰躺於牀,雙腿伸直,然後慢慢往頭頂方向抬起;
2。用力伸展雙腿直至腳趾觸地,雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。
動作四:
1。雙腿伸直,仰躺在牀,然後慢慢抬起雙腿,雙手抓住右腿的腳踝,往頭部上方拉直;
2。左腿往牀方向伸直,貼近牀。
動作五:
1。仰躺在牀,膝蓋彎曲,雙腿腳踝交叉,雙手置於臀部下面;
2。抬起雙腿,伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。此動作重複做15次。
動作六:
1。坐在牀上,雙膝彎曲,將枕頭對摺後,夾在雙膝間,用力擠壓數10次。
動作七:
1。趴睡在牀上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭;
2。彎曲雙膝,兩腿合力合力向內側擠壓枕頭,上下襬動。此動作重複做15次。
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