生活小細節預防白領脊椎病
據權威機構統計,近年來,脊椎病患者日漸年輕化,中青年羣體成為易患脊椎病的高危人羣。在白領人羣中有75%患有不同程度的脊椎病。預防脊椎病,已經成為久坐白領們的必做功課,切不可忽視日常細節保健,以致釀成惡果。
如何從生活的細節上預防脊椎病:
1、桌下伸伸腿
坐時在桌下繃繃腳尖、伸展足背,或者雙腿並舉抬一小會,伸展下肢對預防靜脈血栓最有用。
職業決定久坐的人羣,下肢循環不暢,應該常做這樣的抬腿運動。
2、椅上放坐墊
作為白領和司機,座位上放坐墊能夠緩解久坐帶來的腰痛和尾骨痛,重量均勻分佈後,還能減少椅子對坐骨結節的摩擦。或者在腳下也放個厚墊子,讓雙腿適度抬高。
3、選擇一個好枕頭
不要枕太高太軟太硬的枕頭。選擇可以有效保持頸椎最佳弧度,能幫助身體迅速放鬆,無論側卧或仰卧,對頸椎乃至整個脊柱都有好處的枕頭。
其實,我們歷史悠久的蕎麥皮枕頭就很不錯。
4、善用熱敷
脖子疼或者腰疼時,用毛巾熱敷能緩解疼痛。對於頸椎有損傷後的習慣性落枕,亦有很好的效果。
5、站着打電話
久坐的白領可以在打電話或接電話時站起來,雙腳輪流支撐身體、轉換重心,這樣有利於促進血液循環,消耗更多熱量。
6、辦公室放健身球
美國谷歌公司和德國寶馬公司都允許員工把健身球當椅子。坐這種球時,身體需要不停地動以保持平衡,能避免久坐不動帶來的危害。
健康小貼士:
選擇合適的枕頭
人的一生有1/3時間在睡眠中度過,枕頭可以説是相伴時間最長的一個夥伴,選用符合適宜枕頭不僅能夠保障高質量睡眠,而且關乎人生2/3時間工作、學習、生活的質量。一個健康枕頭的三個核心指標:高度、硬度、彈性。
1、枕頭的高度
習慣仰卧的人枕高一拳,習慣側睡的人枕高一拳半較為合適。但最近據醫學調查,健康人在8小時睡眠中,姿勢變換約20-45次,而且有一半的姿勢在不到5分鐘就變換一次,其中60%是仰卧,35%是側卧,5%是俯卧。所以,普通枕頭並不能適應正常人整晚對枕高的要求,從健康的角度出發,能根據人體不同睡姿,自動調整枕高的太空記憶枕,對提高睡眠質量,預防及改善頸椎疾病,還是有非常好的幫助。
2、枕頭的硬度
一般來講,較硬些的枕頭有益於人體健康,但過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面過少,局部壓力過大,使人感到不舒服,而且這樣很可能造成對局部神經的壓迫過大,在第二天早上產生頭、頸、背、臂、手等處的麻木或者痛疼等症狀,而過軟的枕頭又難以保持枕頭的高度。目前市場上開始流行的太空記憶材料,和乳膠材料的枕頭,其硬度就比較適合中國消費者的普遍特性。
3、枕頭的彈性
枕頭的彈性,主要是指軟體枕芯材料可以避免枕頭的塌陷,保證枕頭長時間的舒適使用,增加對頸部彎曲的承託力。但是彈性好的枕頭也存在睡眠姿勢不穩定的缺點。最好的枕頭需要彈性適中,承託力適中,例如太空記憶材料的枕頭,其完美的回彈性和記憶性,能根據不同的人羣,自動回彈不同的承託力,從而讓頸部始終保持最放鬆的人體曲線狀態。
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