如何鍛鍊肌肉呢
生活中大多數人都希望自己的身材瘦下來,但是也有這樣的一部分人就是感覺自己太瘦了,而且想做一些增肥的動作,鍛鍊身體的肌肉的,有的人瘦的形象會讓自己看起來不舒服的,瘦的人如何鍛鍊肌肉呢,有什麼樣的方法來增加身體的肌肉呢,下面就給大家介紹一下好的增肥方法。
首先,你要知道:健身是一把打開兩扇門的鑰匙,一扇門是把瘦的變壯,一扇門是把胖的變正常(只是鍛鍊的方式和攝入的營養不同)。那麼瘦的要怎麼變壯呢?這主要靠負重訓練,或稱“無氧訓練”(短時間強烈刺激,肌肉還來不及使用氧氣),簡單的説,就是:做一些啞鈴、槓鈴等比較重的器材,讓肌肉得到充分的刺激,從而生長。(少做一些有氧運動,比如:跑步、跳舞、游泳,那些是瘦身的,但偶爾做做,有助於體力和內臟的健康)
選擇健身的場所:去周邊找找看,有沒有健身房,辦張健身卡。因為最初的階段,健身氣氛是很重要的,一個人在家裏沒氣氛,很多時候就堅持不下去了(當你感覺健身已經成為一種習慣,不健身就難受的時候,可以選擇在家練練了)。另外:健身房裏的器材比較齊全,可以滿足多方面的健身需求。健身房一般也有空調、浴室這樣鍛鍊起來比較方便。
如果實在找不到健身房,那就買點啞鈴、槓鈴等健身器材在家裏煉。
健身的時候,最好穿一些短的健身衣服和短褲,因為需要各方面鍛鍊,長的會阻礙運動。(另外:健身房一般都有鏡子,你可以時刻的觀察到自己肌肉生長的狀態)
有了健身的各種物理設備,你還需要知道:肌肉、適當的脂肪都是需要一些資源來反應拼合而來的(這也是全集然文明,萬有規律中所説的:萬物可以成為資源拼合其它事物,簡稱:拼源)。拼合肌肉的資源,那就是:蛋白質(主要資源,最好去買蛋白粉,健身完就吃,比較方便。如果沒有也可以去吃牛肉、雞蛋)、熱量(蛋白質構成肌肉的能量來源,也是適當脂肪的來源,主要是:米飯、麪食、麪包等碳水化合物、一些薯條、冰淇淋、花生、香蕉)、睡眠(保證每天有6~8個小時的睡眠,儘量多點,早點睡,因為肌肉就是在你睡覺的時候生長的)。瘦的人要注意:吃不能和平時一樣,要多吃米飯,以前一碗,現在要兩碗(至少先午餐兩碗,然後慢慢的變成晚餐也兩碗),晚上再加點心,香蕉有較多熱量,所以適合做點心。如果你吃的是蛋白粉,最好晚上吃點蜂蜜,可以保護腎臟(蛋白粉靠腎臟消化)。多喝水,因為人體大部分是由水構成的,新生肌肉可以鎖住水分。
如果一個男性身材瘦小了,對健康不利之外,對於女孩子來説也是缺乏吸引力的,如果想讓女孩子欣賞自己,就需要鍛鍊自己身體的肌肉的,有了強健的身體才能夠保證自己健康的,也能夠展現肌肉的,那麼瘦的人如何鍛鍊肌肉呢,其實可以採取上面的一些鍛鍊方法。
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