辦公久坐族保健有妙招
久坐是辦公族健康的一個大敵,會引起肥胖、便祕等諸多身體不適。那麼,辦公族要如何在工作中避免久坐,以及它所帶來的傷害呢?除了要儘量抓住一切機會站起來,還可以做些小動作來減輕久坐的危害。
抓住一切機會站起來
1、中午最好外出吃飯,可儘量把吃飯的地方定的稍遠,讓自己多一些走動和散步的時間。吃完飯之後不要着急着回到座位,可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當了吧,這樣你又自行放棄了一些行走機會。
2、座位上的水杯不要太大,可以準備小一些,多給自己一些站起來去接水的機會,避免長時間坐着不動。
3、儘量多喝水,一方面避免肌體缺水,另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機會。別小看這上廁所的幾分鐘,對於緩解久坐非常重要。
4、開小會的時候,儘量讓自己站着,既不會影響會議,也能夠讓自己下半身得到休養生息。
5、當你接手機的時候,讓自己站起來到走廊上去,這樣又私密又可以避免久坐的危害。
6、當你感覺很困的時候,不要用濃茶或者咖啡來壓制,站起來身來伸兩個懶腰,既能消困又緩解了下半身的壓力。
幾個小動作可以減輕久坐危害
1、坐着的時候可以多嘗試收腹動作。深呼吸,在吐氣的同時漸漸收緊小腹;吐氣慢慢加快,小腹越收越緊。這個動作可以減小對下半身的壓力,同時避免下半身肌肉過於鬆弛。
2、左右搖動雙腿。坐在椅子上,雙腿略抬、呈懸垂狀態,左右搖動雙腿,一方面改善下肢血液循環,另一方面可以緩解會陰部壓力。
3、舉腿運動。坐在椅子上,上身挺直,雙腿伸直逐漸抬起。上下午可以各進行一次,每次舉腿10-20次。
4、抱膝。雙手抱住左膝往胸口處拉動,並持續10秒。然後換雙手抱住右膝重複該動作。也可以同時抱住左右膝蓋。
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