白領長時間的久坐腰部疼痛 改善久坐腰疼的方法
白領長時間的久坐是一種工作的需要,對於長期在辦公室的白領,每天和椅子的時間是很多的,這樣對大家的腰部血液循環會很不好,對大家的身體健康影響其實也是很大的。要做好改善才能減輕腰部疼痛的問題,具體的應該怎麼做呢?接下來大家和本站一起看看腰部疼痛的緩解吧。
久坐腰疼怎麼辦?
1、加強鍛鍊。久坐要養成鍛鍊的方法,這樣才能避免疼痛,儘量的減少這些問題。長時間坐着腰部需要很大的承受力,所以除了減少給腰部的力量,還要增強腰部的耐受力。在工作之餘,需要加強腰部的鍛鍊,做一些仰卧起坐和腰部轉動練習的鍛鍊。在下班的空閒時間不要總是躺着和坐着,經常跑跑步,不需要什麼器材就能很好的鍛鍊身體了!
2、改正坐姿。正確的坐姿對於腰部的力量是可以改善的,不良的坐姿會使腰疼的情況加劇,據調查報道,身體微微向後仰的姿勢是最適合人體久坐的,但是我們大部分辦公的時候並不能保持這樣一個姿勢,所以為了緩解腰部的受力,辦公室的椅子有倚靠並且帶有扶手是最好的。坐着的時候不要總是保持一個姿勢,偶爾換換姿勢,調整下受力。
3、適當活動。運動是可以減少腰部的承受力,也可以舒緩疼痛。俗話説站着説話不腰疼,有一定的生理道理。即使每時每刻的坐姿是不一樣的,但是還是坐着在,改變坐姿是會緩解腰部受力的情況,但是還是給自己的腰增加了負擔,所以長時間坐着是肯定不行的,每一到兩個小時就要起來活動活動,放鬆腰部的肌肉,簡單的走動和適當的伸展運動就很合適。
久坐腰疼怎麼改善?
1、下班後散步。養成健康的生活習慣,多加的走路可以緩解,電腦一族由於長時間缺少運動,身體的健康狀況是比較差的,所以,建議在每天下班後,可以空出些時間來做做運動,可以在坐公交下班回家的途中,提前一個站下車,再步行回家,每天散步半小時左右,可以有效鍛鍊腰大肌,緩解腰疼。
2、改變下習慣。注意改善不良的生活習慣,可以減少其中的危害,白領坐久了會有腰疼,除了要調整下坐姿之外,更重要的是,久坐後一定要起身活動一下,最好每隔一個小時,就來走動下,可以扭扭腰,先順時針旋轉腰部幾圈,再逆時針再轉幾圈,再踢踢腿什麼的。
3、可以熱敷下。腰部比較酸脹的情況下,可以熱敷,坐在辦公室裏的時候,要注意腰腹部的保暖,腰疼時可以用熱水袋敷敷患處,有利於改善血液循環,暫時起到止痛作用。
4、做瑜伽練習,這是很不錯的一種方法,對腰部的問題是很不錯的改善。堅持練習瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力,並且促進身體的血液循環,疏通經絡,這些對緩解腰疼會有很大的幫助,可以有效防治腰肌勞損等問題,每週練習3-5次瑜伽就會達到很好的效果。
吸氣,這是比較簡單,也是比較好做的一種運動方法,慢慢翹高臀部,腰向下微曲,眼睛望向前方;呼氣,慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺,配合呼吸,重複5次。可以滋養脊神經,鍛鍊頸、肩、腰、背等多個部位,緩解痠痛感。
貓式:動作簡單有效,對腰部的力量可以分散,放鬆。跪在地上,兩膝打開與臀部同寬,小腿及腳背緊貼在地上,雙手按在地上,肩膊與地面成直角。
5、扭扭腰:辦公室白領的準備姿勢,拇指在前,其餘四指在後,胯部向右、向左,隨後可做順時針或逆時針轉動動作,轉動要緩慢有力。
6、徒手跳繩,手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血,加快血液循環,改善疲勞狀態,堅持一分鐘左右。
以上這些都是關於白領出現腰部問題的介紹,做好這些應對措施,對大家的腰部疼痛,或者是脹痛都是有不錯的改善。平時大家要注意做好其中的預防,注意適當的運動,對於腰部的改善都是很不錯的,一定要注意多加的鍛鍊,這樣才能減少脹痛,練習一些瑜伽的姿勢可以減少疼痛。
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