上班族長時間久坐變大粗腰 瘦腰10方法推薦
都知道長時間的久坐,出現不僅是身體疾病的問題,還會導致腰部的贅肉增加,這個身體部位是非常容易囤積脂肪的地方,對大家的健康是很有影響的。平時上班一坐就是一天,這樣的情況是非常容易出現脂肪的。上班族長期坐在辦公室,一些人由於工作緊張,甚至很少起身走動,因此腰部脂肪累積,很容易變成大粗腰,以下本站教你幾個鍛鍊小方法,大家趕緊試試吧。
瘦腰的方法
1、輕拍小腹
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個節拍,共做四個八拍。
2、橫向轉胯
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動,也做二個八拍。
3、摩腹
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節拍,共做四個八拍。
4、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
5、側向扭胯
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左→右→左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。
6、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放鬆,稍用意想着臍腹部,然後進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍,共做四個八拍。
7、圓周運動
起立,做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後,臀部也以同樣的方式做圓周運動,順時針和逆時針分別做3次。
8、臀部按壓
坐在椅子上,將手放在骨盆兩側,幫助臀部用力向下壓坐墊,同時用後背擠壓椅背。重複3次,然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快,這是身體接受信號的標誌。
9、收腹運動
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓着板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。
10、曲腿運動
俯卧於曲腿器上,腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到雙腳幾乎接觸到你的臀部,慢慢回到開始的動作。重複24次,每兩次休息30秒。
以上這些就是和大家總結的幾點,想要改善腰部的贅肉,不僅需要注意自己的飲食,還需要結合一些小動作,這樣對舒緩腰部的贅肉會有很不錯的改善,對大家的健康來説,也是很有好處的。另外,大家在平時可以根據這些小動作進行改善,這樣對疾病的預防是很有效果的。長時間的保持一個動作以後,大家一定要注意這些分解脂肪的動作哦。
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