上班一族淪為失眠一族 解決上班族的失眠之道
失眠是不少上班族的困擾,因為經常性的失眠,使得不少上班族工作受到影響。一到上班就哈欠連連,睏意濃濃。可是,到了晚上,躺在牀上就翻來覆去,就是睡不着,更甚者,通宵未眠。長期下去,不僅工作受到了影響,健康也受到了侵害。下面跟隨本站了解一下吧!
到底是什麼原因導致了上班一族淪為失眠一族呢?
原因一、精神繃緊
現代社會,競爭日趨激烈,不少人士為了保住自己的飯碗,上了班身體就像上了發條一樣,不停的週轉於公務中,精神高度集中,加班晚點成為家常便飯。經常是拖着疲乏的身軀伴着萬家燈火回到住所。白天一天的忙碌緊張狀態無法一下子放鬆下來。直接影響晚上的睡眠。
原因二、咖啡因、濃茶
不少上班族為了應付繁瑣的工作,常常以咖啡、濃茶相伴。而且不少企業都為員工提供了一個咖啡供應的吧枱場所,於是暢飲咖啡似乎也成為上班族的一種習慣。殊不知,咖啡裏的咖啡因和茶裏的咖啡鹼都可以刺激人的中樞系統,促進心臟功能亢進,精神興奮。那麼,失眠也是意料之中的事了。
原因三、生物鐘被打亂
不少人士知道睡眠的重要性,知道及時補眠,但是睡眠的時間如果顛覆了生物鐘的規律,那麼睡眠的質量也大打折扣,生物鐘紊亂,導致失眠。如:常常是週一到週五,起早貪黑的工作,週末狂與周公約會,兩天過去了,又患上了“星期一綜合症”。紊亂的生物鐘規律。比如夜班輪值的工作,或出國旅遊穿梭不同緯度等,有時極度興奮,喜極而泣也會睡不着,但通常是短暫的。受到重大事件的打擊。如親人離世、夫妻離異、失業、公司倒閉、股票起落等,造成情緒不穩定、失落、驚慌,久久不能平靜,導致夜夜難眠,但通常一兩個月就會恢復,是短期的失眠,但少數也會演變成慢性失眠。
原因四、原發性失眠
此類患者並無特殊內科疾病或精神疾病,通常是先天操心型的人,容易緊張、焦慮,平時有時候睡眠品質也不好,遇到重大壓力、精神負荷增大時,就更睡不着了。久而久之,就成了慢性失眠,即使壓力消失了,香醇的睡眠也不再復得。精神疾病。比如抑鬱症患者常伴有失眠,特點是清晨兩二點醒來,再也難入睡。
解決上班族失眠之道
1、學會放鬆
工作之餘也不忘放鬆,怡情自己。這是養生之道,精神放鬆了,睡眠質量就會自然慢慢提高,可以晚餐一個小時候,時間允許的話,聽一些輕柔的音樂,和家人聊聊天,或散散步。臨睡前,用温熱的水泡泡腳,促進血液循環,有助於睡眠。
2、有節制的喝咖啡和茶
咖啡和茶確實起到很好的提神作用,適當的喝一些不僅有利於提高工作效率,對身體也不會造成很大的影響,無可厚非。所以,喜歡咖啡和茶為伴的上班一族,可以適當的減少喝咖啡和茶的次數和量,以及注意飲用的時間。建議一天喝咖啡的杯數不超過2杯,時間最好選擇在上午。茶亦是如此,茶以淡茶為宜。
3、規律睡眠,調整生物鐘。
形成良好的睡眠作息時間,晚上就寢的時間不要超過11點,堅持下去,慢慢的就會形成習慣,每天保持7-8小時睡眠時間。週末要按時起牀,不可貪睡太長時間。
4、合理的飲食也可以起到治療失眠症的效果。
有助於睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚,這些食物具有寧心安神的效果,白領日常飲食可以選擇這些,積極做好緩解失眠的工作。
5、運動。
腦力工作者最好把每天的運動時間放在晚上,這對於消除大腦疲勞很有好處,而運動也不一定要進行專門的鍛鍊,下班後到超市轉轉,買買菜,吃完飯後到小公園裏遛遛彎、打打拳都可以。走路更是一味治療失眠的“良藥”,如果每天能走五千到一萬步,大多數人的失眠問題就迎刃而解了。
-
當心!“職業癌”就潛伏在你身邊
煤礦、石油、化工、鋼鐵等行業從業者煤礦、石油在開採、掘進、清理、運輸等過程中,易產生大量粉塵、有害物,工人長年累月接觸並吸入煤塵、混合性粉塵或其他有害物質,就可能對肺部造成傷害。一般來説,從事該行業二三十年以上,並長期處於一線的員工屬於肺癌高危人羣。...
-
走班族 越走越紅火
現在越來越多的白領們開始享受走班的快樂,何為走班呢?走班就是上班,下班不坐車,步行回家,鍛鍊身體。沒有嘗試過的朋友們趕緊去試試吧。走班族,作為一項運動於上個世紀80年代起源德國,這項運動迅速在德國及其它國家和地區受到歡迎,後傳入國內,在白領階層尤為受到推崇,他們...
-
睡前四個小動作 白領一族瘦腰減腹法
對於上班族來説,晚上是最好的放鬆時間,能把緊張的神經放鬆下來。但是一味地睡是不能達到緩解疲勞的效果,還會長胖。所以,不妨在睡前來點小運動,效果會讓你喜出望外哦!睡前運動第一招:變形仰卧起坐臉部朝上,仰卧,保持雙膝彎曲,兩個雙腳併攏,並且你的肩膀要位於牀沿上。將雙...
-
解讀白領男人的心理壓力
都市中的白領男人在高速發展的經濟社會中扮演着越來越重要的角色,他們也鮮明地代表了一種生活狀態,在他們的工作中或是生活中都充滿了競爭與快節奏,因此他們所承受的心理壓力也絕非一般。一、工作狂一般人正常工作時間為8-10小時,此為人體健康負荷量。如果長期工作...