產後要好好保養卵巢 保養卵巢注意8個要點
每一位準媽咪順利產下孩子之後,自然會將注意力全部傾注在孩子身上,但是也別忘了產後要好好保養自己的身體,尤其是卵巢的保養,那麼產後如何保養卵巢呢?新媽趕快看過來!希望可以幫助到你想要知道答案的話,跟着本站來看看吧!
產後保養保養卵巢注意8個要點
一、保養卵巢的重要性
卵巢是女性重要的生殖器官,位於下腹部盆腔,內子宮的兩側,左右各一以韌帶與子宮相連,受內分泌生殖軸系腦皮質-下丘腦-垂體控制。卵巢對於女性健康有十分重要的作用。卵巢可以產生成熟且可受精的卵子,還能整體協調女性生殖系統,分泌多種激素(雌激素、孕激素、抑制素、雄激素等)。這些激素參與機體的生理功能調節,維持內分泌系統平衡,保持女性特徵及正常生理代謝。
二、產後保養卵巢的8大注意事項
1、不要過多地吃甜食
因為身體攝入過多的甜食會造成體內糖分過高,刺激情緒,造成情緒波動大,容易產生焦慮等負面影響。
2、不要過多地攝入鹽分
過鹹的食物,會在人體內凝聚水分,不利於體內的水分往外面排出,會影響卵巢的正常排卵,嚴重者會損害卵巢,引起月經不調。
3、遠離冰冷辛辣等刺激性食物
冰冷辛辣等刺激性食物對卵巢會造成很大刺激。這樣的飲食習慣會引起氣滯血淤、寒濕凝滯,最後導致月經不調。為了做好卵巢保養,產後女性最好避免這類飲食。
4、拒絕碳酸飲料
如可樂、雪碧等氣泡飲料,含有大量的碳酸,經常飲用會影響人體對鈣質的吸收,降低腸胃的消化能力。且碳酸飲料含糖量大,也不利於卵巢保養。
5、多吃富含纖維素的食物
卵巢保養其中一點就是保證雌激素分泌正常。纖維食物可以幫助體內清除過量的雌激素,降低因雌激素過量引起腫瘤的風險,促進胃蠕動,減少便祕現象。如:蔬菜、豆類、大麥、蕎麥等。
6、多吃豆類食物
豆類食物是女性的美容聖品,尤其是黃豆,可以有效地為女性體內補充天然植物激素,雙向調節體內激素平衡,起到調節內分泌的作用。
7、注意月經期間的飲食和作息
痛經的女性可以用紅糖水沖泡3片薑片,一天飲用2次,可以緩解痛經,而且期間不能吃冰凍及辛辣的食物,保持飲食清淡,作息要有規律,不能熬夜通宵,這樣才能做好卵巢保養。
8、適當按摩
要做好卵巢保養,女性可以經常按摩穴位,在肚臍以下大概四指寬的位置,經常按摩可以保養卵巢,緩解女性月經期間的綜合症,減緩月經痛苦。
產後恢復吃什麼好
1、蛋白質、鈣、鐵以及纖維素一樣不能少
為產婦提供足量的營養素和熱量是月子餐的重中之重。為了讓使身體迅速復原,在飲食均衡這個基本原則前提下,還應該特別攝取蛋白質、鈣、鐵以及纖維素等重要營養物質。
蛋白質攝取量一天需比一般成年女性多15克,可從肉魚豆蛋類與奶類中獲取。鈣是促進骨骼發育的重要營養素,新媽媽必須攝取足夠的鈣質,以提供足夠的鈣給寶寶。
生產過程會大量失血,因此,產後必須選擇高鐵的食材,以將體內血量補足。
為了防止產後便祕的發生,月子期間必須增加纖維質的攝取。紅豆飯、黑豆飯、地瓜飯、山藥飯、芝麻牛蒡飯等以及足量的蔬菜能夠保證纖維素的攝取。
素食者無法從奶蛋肉及海鮮類獲取蛋白質,因此,必須挑選優質蛋白質來源,像是豆製品即為優質蛋白質的來源,而植物中所含的鐵質較不易吸收,若真的有必要吃素,建議產婦評估狀況,再另外補充鐵劑。
坐月子吃什麼好
2、攝取足夠水分
分泌乳汁需要足夠的水分,建議哺乳婦多攝取水分。只要是液體都算是水分,包含補湯、奶飲品等,都可算在一天的攝取量之內,但建議不要喝含糖飲料,除了會增加多餘的熱量外,也容易膩。
3、低鹽少油
營養均衡坐月子期間吃得多、動得少,為了避免攝取過多熱量,讓體重再度攀升,坐月子期間的飲食應掌握“低鹽少油”的原則。
若是攝取過多鹽分,容易造成水腫,因此,產後一定要把握低鹽的原則。
月子期間麻油使用量大,建議炒菜時控制麻油用量,以免油脂過多。
為了滿足各種營養素的需求,建議在菜色上多做變化,像是深綠色蔬菜鐵質豐富,紅色蔬菜富含β胡蘿蔔素,必須做各種菜色的搭配,以求營養均衡。
另外有兩點要特別注意:一是月子餐一定要選擇新鮮食材,避免加工食品;二是產後體虛,若在此時又吃了冰冷的食物,容易使身體過寒。
4、產後第一、二週以温補為主
如果你還有坐月子期間就是要“大補特補”一番的觀念,那可就錯了!正確的坐月子補身觀念,是要依照產後各階段的身體特性調整補品藥方,以免補過頭,造成身體燥熱,還影響復原進度!
剛生產完,是排惡露及傷口復原的重要階段,因此,產後第一、二週以温補為主。
產後一週內必須避免麻油和酒,飲食以清淡為主。補品也必須使用温補的燉品。
此階段常用的藥材是杜仲、歸耆,屬温補藥材,可補氣,是顧筋骨和強腎的藥材,食材上則可選豬肝、腰子、豬腳等,除可補血、顧筋骨外,豬腳中的膠質也有助於乳汁分泌。
5、第三、四周後可開始熱補
進入第三、四周後,可開始熱補。
像是四物、十全、麻油等,可在此時加入,由於是熱補,若擔心補過頭,可選擇較平性的蔬果做搭配。
有些媽咪會擔心蔬果偏涼,烹調時也可加入麻油、老薑拌炒,以綜合涼性。
過去常有人堅持不吃水果(因水果多半偏寒)。其實,坐月子期間也應補充水果,以滿足足夠的纖維質、維生素與礦物質的攝取,可儘量挑平性水果。
坐月子飲食禁忌
1、產婦不要吃巧克力。
2、忌食過鹹食物,如醬菜、醃菜等。
3、葱、姜、辣椒等辣物,一次不能過量。
4、冷凍食品過量容易引起下痢,曬乾的食品和多纖維蔬菜,過量時不容易消化。
5、濃茶、濃咖啡、紅茶、酒精等飲料禁飲。
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