秋天來次“低温養生”
蘋果放在冰箱裏,兩三天後依然鮮美如初。雖然人不可能躲進冰箱來求得永葆青春,卻無意中觸及到中醫養生的一大法寶———“低温養生”。中醫巨着 《黃帝內經》中就提出:“高者其氣壽,下者其氣夭。”説的就是高處寒冷地、人的壽命長;低處氣温高、人的壽命短。
目前世界上壽命最長的人,多生活在亞寒帶和寒帶,比如日本和北歐。總人口只有500萬人的格魯吉亞,百歲以上的壽星竟有2000人之多,就是受益於低温的生活環境。研究表明,生活在寒帶的人,壽命比熱帶人平均要長10—30歲。同樣在自然界中,蛇等冷血動物的壽命都很長,而雞的壽命就短,因為雞體温高。被認為是世界上最長壽的動物之一的海龜,也是冷血動物。
現代人需要“降降温”
“低温養生,並不能簡單理解為降低人體温度,而是以降低細胞代謝速度,進而達到延緩衰老的目的。寒冷使細胞分裂慢,新陳代謝也慢,所以衰老來得晚,壽命自然長。”中國中醫科學院西苑醫院教授楊力這樣解釋。
中醫養生名家、京城四大名醫孔伯華中醫世家非物質文化遺產繼承人孔令謙説,相對中醫主張的悠閒與恬淡生活,當下都市生活中的壓力,也可説是一種燥熱。就如同一個開關,你來回開關次數多了,壽命自然變短。人類生命活動是遵循能量的消耗規律而運作的,消耗越快,壽命越短;而低温養生則能調控“生命能”的消耗速度,使其慢些再慢些,壽命便可隨之延長。中華中醫藥學會學術顧問、中醫藥文化分會祕書長温長路認為,現代都市人羣因精神壓力過大、熬夜以及過食肥甘厚味等諸多原因,造成都市人羣體質大都以內熱為多,尤以陰虛內熱者更為常見。內熱、火旺成為許多都市人的體徵,也成為百病之源。低温養生則能培養更為合理的生活習慣,從而達到平衡陰陽、調節身心的作用。
低温養生現在正當時,俗語就有“春捂秋凍”一説,在秋冬季節陰氣旺盛、陽氣衰微的時候蓄養陰氣,猶如天助。正如給一棵乾渴待飲的植物澆水,什麼時間最好?春夏陽氣盛,養陰猶如中午澆水,會被蒸發浪費掉大半,傍晚澆水則不但蒸發減少,還可以兼得夜露補充。因此説,秋季開始低温養生,就好比傍晚澆水,是最佳季節。
吃魚蝦、掛薄窗簾、用竹傢俱
既如此,那如何才能做到低温養生呢?這可不是少穿一件衣服那麼簡單,要從飲食、環境、睡眠、運動等四個方面着手。
從飲食着手。1、低温烹調。低温烹調能減少高温烹飪時致癌物出現的機率,又最大限度地保存了食物中的養分,可謂一舉兩得。2、少吃偏熱的食物,適當吃些涼性食物做調節。麻辣燙、火鍋等現代人愛吃的食物會給秋燥“火上澆油”,涼性食物有助於身體氣息平衡,去除燥熱,比如水鴨、魚蝦等體温偏低的肉類食物,稻、藕、筍等水生植物,大白菜、蘿蔔等蔬菜,冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類,冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果,可起到滋陰潤肺的作用。3、飯吃八分飽。進食越多,產生的熱量也越多,易使體温升高。國外研究顯示,少食可使動物體温下降,使其死亡機率降低1/3以上。
從睡眠着手。1.睡個“低温覺”。我們的體温並非恆定不變,而是處於動態變化之中。晚間9—11點開始下降,凌晨1—3點降到低谷,清晨8點左右開始緩慢上升,晚餐後(晚7—9點)達到頂峯。因此夜間睡眠是“低温養生”的好時機,必須杜絕熬夜,每晚要確保7—8個小時的睡眠,切忌夜生活過度,甚至通宵達旦地瘋玩。2.避免“光壓力”。在燈光中入睡會導致體温上升,使人體產生“光壓力”,影響正常代謝功能,因此最好在黑暗的環境中入睡。
從環境着手。1.多接近綠色植物。室外多栽種樹木與綠色攀爬植物,如綠蘿、爬牆虎、金銀花和瓜豆類植物,室內可擺放吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景,以降低環境的温度。比較起來,植物蒸騰吸收熱量的貢獻大於樹木遮擋太陽輻射所減少的熱量,“雙管齊下”效果更好。2.棄用厚重的窗簾。換成薄些的、看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質窗簾。3.傢俱也降温。多采用造型簡潔、色調偏冷的藤、竹、木製品,達到吸收部分熱量之目的,發揮輔助降温作用。4.嘗試冷光燈。在保證必需的閲讀亮度的前提下,不妨多用局部照明的枱燈、落地燈,或用低瓦數的冷光燈替換暖光燈。不僅省電,而且可以營造出更為涼爽的氛圍。
從運動着手。1.來一場自然之旅。多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。這樣可以更多地採吸自然陰氣,以收滋陰之功。2.常温沐浴。平時洗澡時,無論盆浴或淋浴,水温不必高,桑拿時房間的温度也不宜太高。温泉有滋潤身體之功效,但不宜長期頻繁浸泡熱温泉。3.多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運動。游泳也是值得推薦的好運動,因為在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,降温效果會更好一些。
喝涼水、開空調不是“低温養生”
“低温養生”是個綜合的概念,不能簡單理解成一味的貪涼。温長路提醒,踐行低温養生,要避免四個誤區。
1.少穿衣。低温養生不是簡單的少穿衣服多貪涼,在氣温低的時候還是要注意保暖。
2.開空調。“低温養生”注重的是自然環境下的“低温”對人體的調節,大熱天開空調有悖“低温養生”的原則。
3.喝涼水,吃冷飲。少吃麻辣、易上火的熱性食物,並不代表要多吃冷飲。中醫講究少食“生冷”,與人體温度接近的食物才更養生。
4.不分人羣。老人和兒童體質較弱,免疫力低下,季節交替時要注意保暖;孕婦、經期的女性要少吃涼性的食物;陽虛體質的人,本身就容易怕冷,不適宜低温養生。
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