減肥燕麥粥怎麼做 美味又減肥的燕麥粥
燕麥是一種營養豐富的穀物,燕麥片富含碳水化合物,煮熟後的燕麥片,熱量會變得很低,每碗燕麥粥(約240毫升)僅含130千卡熱量。另外燕麥含有豐富的膳食纖維,容易讓人產生飽腹感,減少食物的攝入,自然可以達到減肥的效果。
一: 芋頭燕麥粥
1: 材料:芋頭50克、燕麥米50克、蜂蜜少許、淨水適量。做法:1、將芋頭洗淨去皮,切成斜刀塊,燕麥米淘洗乾淨,一同放入鍋中,倒入適量清水。2、將鍋置火,先用旺火燒至沸騰,再轉小火煮熟。3、將粥盛入碗中,淋入適量蜂蜜調勻做早餐食用。
二: 燕麥紅棗減肥粥
1: 原料:燕麥、大米、紅棗做法:燕麥和大米洗淨,用水浸泡半個小時,紅棗去核。在鍋裏把水燒開,然後把燕麥、大米、紅棗都放進鍋裏,這樣不僅能節約煮粥時間,還不會糊鍋。先用大火煮開,再用小火煮30分鐘,快熟的時候用勺子朝一個方向攪拌,讓粥更稠。
三: 紫薯燕麥粥
1: 材料:紫薯、燕麥。做法步驟:1、將紫薯去皮,切成丁狀;2、放入鍋中加入兩碗清水煮熟;3、加入適量的燕麥,滾煮一分鐘左右,加入少量的食鹽調味即可食用。
四: 燕麥鹹粥
1: 材料:燕麥、豆漿、油條、芝麻。做法步驟:1、將油條切成塊狀,然後將豆漿和清水混合,倒入燕麥片泡軟;2、攪拌之後放入鍋中煮熟;3、加入少量的鹽調味,放入油條快和芝麻一起即可食用。
五: 南瓜燕麥粥
1: 材料:南瓜一塊、燕麥片、枸杞。做法:1、將南瓜洗乾淨,並且切成小塊,然後將枸杞用温水浸泡;2、在鍋中加入清水,倒入南瓜塊煮軟,再放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻;3、放入泡軟的枸杞,加入少量的蜂蜜調味。
六: 燕麥粳米粥
1: 材料:粳米100克、燕麥米30克、白砂糖10克。做法:1、將燕麥磨粉,粳米淘洗乾淨,用冷水浸泡半小時,撈起,瀝乾水分。2、將粳米放入鍋內,加入約1000毫升冷水,先用旺火燒沸,然後改用小火熬煮。3、粥熬至半熟時,將燕麥粉用冷開水調勻,放入鍋內,攪拌均勻,待粳米爛熟以後,加白糖調味,即可盛起食用。
七: 燕麥的營養價值非常高內含多種膳食纖維。因為燕麥片中的可溶性纖維可以減慢胃部的消化時間,讓人產生飽腹感,攝入的脂肪少了,久而久之就會瘦下來了!
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