如何鍛鍊減腹部脂肪效果好
近幾日來有好多需要減肥的朋友都會打來諮詢的電話,大部份是詢問有沒有適合自己的一些減腹部的方法。我們説好的減肥方法不光要幫助我們減掉脂肪,還要是安全的長效的才行。千萬不要為了追求快速減肥而傷害了自己的身體,那就得不償失了,今天就給大家介紹一組有氧運動減腹部效果特別好。
1、鍛鍊腹橫肌(位於腹直肌之下,屬深層肌肉):躺下,曲膝,肚臍部位向下凹,置於腹部的手也應感到腹部下凹,表示腹橫肌正收緊,其間保持正常呼吸,維
持此動作5至10秒。每做10次為一組,共做一至三組。
備註:此動作需要時間掌握;要檢視腹橫肌是否收緊,可把手放在盆骨內側的肌肉上,若做法正確,會感到肌肉
收緊或拉扯;做動作時盆骨不動。
2鍛鍊腹直肌(即所謂的“八塊腹肌”)及臀大肌(即臀部最大塊的肌肉):躺下,曲膝,手掌置腰後的凹位,再把盆骨向下壓,此時應感到腰部壓向手掌,維持此動作5-10秒。每做10次
為一組,共做一至三組。
備註:掌握後此動作可坐或站着做,有助於改善姿勢,減少受傷機會。
3、鍛鍊腹直肌(此運動即仰卧起坐):躺下,曲膝,然後頭肩離地,用力時呼氣,此動作初做時可維持1至2秒,熟練後維持5秒,每做10次為一組,共
做一至兩組。
4、鍛鍊腹斜肌(位於腰兩側)及腹直肌:躺下,雙腿伸直,手置頸側,然後右肩起,同時曲左膝,右膝伸直;之後左右交換,重複動作,情況有如踩單車
般。此動作初做時每側維持1至2秒,後可加至5秒。每做10次為一組,共做一至兩組。
5、鍛鍊臀大肌及大腿後肌(此運動即拱橋):躺下,曲膝,然後臀升起與腰成直線,維持此動作5至10秒。每做10次為一組,共做一至兩組。
以上這五點就是目前比較有效的一組有氧運動的方法,可以幫助我們有效減去腰腹部的脂肪和贅肉,有氧運動時要注意呼吸保持正常,運動的原則必須是要量力而行,循序漸進。如果有哪些動作剛開始不達標不合格,也沒有關係,只要多練慢慢的就會做到位了。
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