仰卧起坐減腹部脂肪效果好嗎
一説起要減腰腹部的贅肉,大部份的人都會想到仰卧起坐。的確如果我們只是要減掉腰腹部局部的脂肪,就要針對局部的贅肉來專門運動才會達到效果。而關於腹部局部的減肥,大概目前效果最好的就要算是仰卧起坐了,那麼單一的依靠仰卧起坐能不能達到減腹部的效果呢?
仰卧起坐雖然是一種常用的健身方法,但它主要起到鍛鍊腹肌的作用,不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪,需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛鍊,如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少於30分鐘,每週3~4次為宜。這樣鍛鍊能提高身體新陳代謝水平,消耗更多的熱量,從而減少多餘脂肪。
做仰卧起坐時需要交換一些花樣,使腹肌從各個角度得到鍛鍊,這就是所謂的“三平面運動法”。當你向前屈體時,能從矢狀面練習腹肌;向體測收縮時,主要從額狀面練習腹肌;扭動着身體向上彎曲時,則主要從橫切面上運動腹肌。
我們平時所做的仰卧起坐,只是其中的一個基本動作,這就是為什麼你一直孜孜不倦地鍛鍊而只收到1/3效果的原因。所以,只有將這三個層面的運動結合起來練習,你的腹肌才會越來越有型。
即使你掌握了一套很好的健身方法,仍需要每隔幾周變換一下運動方式。因為一項健身計劃練習得越久,身體對之久越應付自如,最終的結果是:消耗的體力越來越少,燃燒的熱量也越來越少。
研究表明,肌肉至少能適應4~5種鍛鍊方式。避免肌肉“應付公事”,也並非意味着去搜尋各種新的運動方式,在平日的鍛鍊中添加一些小花樣足矣。例如,當你練習仰卧起坐時,將手掌放於耳旁改為將手臂前伸或者一改往日在地板上練習,或躺在斜面長凳上訓練等等。
看了上面有關專家的介紹,相信大家知道了只依靠仰卧起坐減腹部脂肪是遠遠不夠的。我們説沒有一種單一的方法可以長效的達到減肥的最佳效果,如果想要達到最好的效果就必須要搭配,運動之間的搭配,飲食和運動的搭配,這些搭配對減肥來説非常的重要。
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