減腰腹贅肉操怎麼做
不管是上學還是上班,我們大部分的時間都是會坐在椅子上,而且,是經常會在吃過飯之間,立刻就坐在椅子上,而這就會導致我們的腰部脂肪的堆積,最後,讓我們的腰部的脂肪越來越多,非常的難受,那麼,我們今天就來學習一下減腰腹贅肉操怎樣做吧!快來學習吧!
(1)平躺在地上,雙手放在身體兩側,雙腳後跟放在健身球上,抬起臀部和背部,肩部緊貼地面,身體成直線。
(2)彎曲膝蓋,腳掌踩在球上,保持這個這個動作兩秒,然後放鬆,舒展身體,重複這個動作數次。練習的時候記得繃緊腰腹哦。
(1)平躺在地上,雙手放在身體兩側,雙腳夾着健身球,向上伸直,與地面垂直。
(2)慢慢降低右腳,直到和地面成45度,讓瑜伽球精緻在右腳腳面,保持這個動作3秒,然後還原到開始動作,再重複練習。
平躺在地上,雙腿伸直,腳後跟放在健身球上。抬起右腿,繃直腳面,儘量靠向臉部,雙腿一直保持伸直,到最大極限後,雙手輕輕撫着右腿腳踝,保持動作5秒,然後恢復到開始動作。換左腿重複動作,每側重複10次。
注意事項
這組瑜伽減腰腹動作非常簡單,但是也並不是一練習就能看到效果。如果動作到位,練習完之後腰腹一般都會有痠痛感。另外每次練習的時間最好達到半小時,這樣才能確保有效地拉伸腰腹,讓腰腹的贅肉燃燒起來,達到緊緻腰腹的目的。
我們腰部的脂肪是最容易堆積的,而且,也是最難以瘦下來的,如果我們經常做腰部瘦身操,那自然是有非常好的效果了,而且,上文也已經為大家介紹了減腰腹贅肉操怎樣做了,非常的簡單,只要我們能夠堅持,就一定能夠瘦下來的。
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