快速減腰腹贅肉方法
夏天到了,胖MM又該不開心了,因為腰腹肉不能被夏天薄薄的衣服遮住了。這時,我們就想快點減掉那可怕的肉肉,所以,今天貼心的小編我就為大家帶來了快速減腰腹贅肉的方法,其實快速減腰腹贅肉的方法有很多,小編我這次帶來的是四個最有效的瘦腹瑜伽動作,我們一起來看看吧。
第一式 船式瑜伽
Step1 坐姿,雙腿併攏向前伸直,腳尖向上,抬頭挺胸,雙手放在大腿根部。
Step2 兩手放在身體兩側,五指張開撐地,兩腿彎曲膝蓋。
Step3 利用腰腹力量將雙腿舉起,使得小腿平行於地面。
Step4 慢慢放下雙腿恢復原姿勢,重複數次。
功效:這個動作能鍛鍊到腹肌,同時有清宿便的作用。
第二式 橋式瑜伽
Step1 仰躺在地面上,全身放鬆,雙腿分開略比肩寬,兩手在身體兩側平放。
Step2 彎曲膝蓋,使得小腿與地面垂直,兩手掌心向下放在身體兩側。
Step3 利用腰腹臀力量向上抬起軀幹,雙手在身體下方伸直並交握,眼睛看向胸部。
Step4 停留5到10個呼吸後慢慢放下身體。重複動作數次。
功效:這個瑜伽體式除了可以塑造平坦腹部外,對於增強背部、腿部後側及臀部的肌肉羣也有不錯的功效。
第三式 輪式瑜伽
Step1 仰躺在地面上,全身放鬆,雙腿分開略比肩寬,兩手在身體兩側平放。
Step2 彎曲膝蓋,使得小腿垂直於地面。雙手屈肘,指尖向腿放在耳朵兩側。
Step3 利用腰腹腿力量向上抬起軀幹,手肘伸直,胸部及臀部儘量向上抬高,頭向後仰。
Step4 保留5到10個呼吸後,慢慢放下身體,回到原姿勢,重複數次。
功效:促進血液循環,強化腹部及大腿肌肉。
第四式 上伸腿式瑜伽
Step1 雙手屈肘,手指交叉放在腦後。
Step2 雙腿伸直併攏,腳尖繃直,仰躺在地面上。
Step3 保持腰背貼在地上,同時抬起雙腿、頭部及肩膀,腿部離地面約成30度角。
以上就是小編我為大家帶來的快速減腰腹贅肉的方法,希望這些動作不僅可以幫到我,而且還可以幫到你們。減肥有很多方法,有健康的也有不健康的,小編希望大家可以選擇正確健康的方法去瘦身,而不是以傷害健康為基礎去減肥。
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