更年期失眠怎麼治呢
女性會伴隨着年齡的增長,在一定時期會出現更年期的症狀。不少女性每天會覺得自己特別煩躁,晚上失眠,即使睡着了也會出現頻繁的做夢影響睡眠質量。如果不尋找方法調節自己一下,可能會得抑鬱症、加速皮膚老化,更嚴重的是因為睡眠不足增加死亡的危險。下面就來給大家介紹一下應對更年失眠的措施。
1.會在面部表現出來,一般來講全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之後,記住在身體塗上乳液,鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬,這樣皮膚粗糙、發癢的問題會少困擾你一些。
2.更年期的女性很容易出現心情煩躁、胡思亂想、靜不下來,特別是對於經常失眠的患者,這時患者可以嘗試試試躺在牀上,把腳抬起來,靠在牆壁上5~10分鐘,幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
3.更年期失眠的患者應當多加的注意體內的循環,循環不好、怕冷而不好睡的人,可以在家裏騰出一些空間,練習倒退走路。每天練習20分鐘,訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝,走完後手腳也會比較暖和了。
4.更年期失眠可以用手摩擦肩,使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位,多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳,手掌緣靠近小指側,腕橫紋上的凹陷即是穴位),及“內關穴”(仰掌,手腕第一橫紋正中點直上2寸,大約三橫指的距離)與睡眠相關,平時多按壓,有催眠效果。
上面幾點就是我為大家介紹的關於更年期失眠的應對措施,希望對女性朋友能有所幫助。大家一定要認識到更年期失眠導致的後果,能夠給予重視。更年期的女性在平時多出去走走逛街,分散自己的注意力。在家容易胡思亂想。
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