極佳睡眠質量怎麼調理呢?
每個人都想有一些香甜的睡眠過程,這樣美美的睡上一覺,才可以讓自己在起牀後神清氣爽。但是現在的人們因為生活節奏的加快,工作壓力的日益增大,往往會導致睡眠質量每況愈下,這樣往往就會導致人們在晚上不能好好睡,白天卻有沒有精神,嚴重的就會影響到自己的工作、生活。小編為大家推薦一些食物,常吃就可以提高睡眠質量。
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助於睡眠的説法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將温和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的温馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
如果出現了睡眠障礙,最好是避免服用藥物來助眠,因為這樣不但不會改善睡眠質量,反而會出現藥物依賴症,更加影響到自己的睡眠。最好的辦法就是採用一些食療的辦法,沒有副作用,而且還可以讓自己安然入眠,這是助眠的最佳方式。
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