肺活量大都有什麼好處
肺活量大都有什麼好處
肺活量是代表着肺一次的最大的機能活動量,它是指的人一次盡力吸氣之後,再盡力呼出後的總量,它是反映着人體生長發育水平的重要機能指標之一。肺活量主要是用於顯示一個人的心肺功能,當然肺活量大的,身體的供氧力強,心肺功能好。
如果肺活量低的話,人體就會出現供氧不足的現象,就會造成頭暈、頭痛、胸悶、記憶力下降、失眠等不良反應,而對於學生,還會影響到他們的正常學習,對於上班族,會影響到他們的正常工作。因此,肺活量對大家的身體健康非常重要,而要想提升肺活量,就要每天堅持運動。像跳繩、跑步、騎自行車運動等運動都可以提升肺活量。
不管是做哪種運動,只要是每天能夠堅持去做,肺活量就會逐漸提升,同時還會提高和改善肺呼吸的效率與機能,讓大家身體更健康。所以説,肺活量大的人一般身體都很健康。
肺活量的標準
肺活量是指的當人一次用盡力吸氣,再用盡力呼出,這兩種氣體的總量。而肺活量也是有它的標準的,從計算的方法上來講,肺活量=潮氣量+補吸氣量+補呼氣量。潮氣量指每次呼吸時吸入或呼出的氣體量。補吸氣量又叫吸氣儲備量,指平靜吸氣末,再盡力吸氣所能吸入的氣體量。補呼氣量又叫呼氣儲備量,指平靜呼氣末,再盡力呼氣所能呼出的氣體量。肺活量是一次呼吸的最大通氣量,在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。
肺活量是與性別和年齡有一定的關係年齡越大,肺活量越低,而且男性的活肺量明顯高於女性。20歲之前,隨着年齡增長肺活量會逐漸增大,到20歲後隨着年齡的增加,肺活量增加就不明顯了。一般來講,成年男子的肺活量約3500~4000毫升,成年女子約2500~3000毫升。肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。肺活量隨年齡的增長而下降,每10年下降9%~27%,而對於長期堅持體育鍛煉的人,肺活量是能保持正常。
肺活量怎麼練
肺活量在20歲之前是處於最高的,而20歲之後就比較穩定,等到35歲之後,肺活量就開始明顯的下降,而且年齡越大,肺活量越低。不過,肺活量是可以通過鍛鍊而維持正常的,那肺活量如何紅練呢?首先就從擴胸運動做起,擴胸運動在我們上學時常做,而做擴胸運動的目的就是能夠防止肺活量下降,每天可以分早晚兩次做,每次可以做五十個左右,相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。
再從騎自行車做起,通過騎自行車這種運動,下肢的血液供給量會增加很多,心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反覆練習,可以強化心臟功能,使肺通氣量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。
還可以利用跑步,因為肺活量與年齡有關,年齡越大肺活量越低,為了能夠讓肺活量達到正常,我們需要堅持鍛鍊身體,跑步就是一個不錯的選擇,因為它簡單方便,不受季節影響,四季都能進行鍛鍊。首先自然是進行慢跑,然後可以進階為變速跑,當然運行要適量。
跳繩也可以提升肺活量,跳繩是一項不錯的運動,它能幫助心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等。跳繩的種類很多,可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要注意熱身,且不可大量飲水。
游泳同樣能取得好的效果,當人們游泳時,胸部承受的壓力比較大,如果再受到冷水刺激肌肉緊縮,會使人覺得呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極為有利。
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