肱二頭肌痠痛怎麼辦呢
在我們進行肌肉鍛鍊的時候,如果動作過於用力,或者用力不當,經常會出現肌肉痠痛的情況,這種情況對於經常不注意運動和鍛鍊的人來説,比較容易發生。一般的情況下只要經過一段的休息就可以自行緩解,如果我們在鍛鍊的時候出現肱二頭痠痛,就應該停止訓練,讓肌肉恢復好後再進行訓練。
口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素,這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病,還能使肌肉得到充分的恢復和休息。
維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程,促進物質代謝等,對提高機體的運動能力有重要作用
維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分,還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量:最少量是90毫克,大運動量的人可以超過2000毫克。分成2~3次攝入,主要來源:柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。
同維生素C一樣,維生素E也是一種抗氧化物,抵抗自由基對身體的副作用。經實踐和研究發現,運動之後服用維生素E有助於減輕肌肉痠痛。每日需要量:400~800國際單位,主要來源:堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。
我們在進行訓練的時候,要注意根據自己的身體素質情況,應根據由少到多,由小到大的原則來進行訓練,在訓練之前要做好充分的熱身運動,訓練完畢後要做一些幫助肌肉放鬆的動作,這樣就可以有效的預防肌肉痠痛的症狀發生。
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