肱二頭肌不舒服怎麼辦
如果在日常的健身訓練當中,出現強度過大時,就會引起肌肉的不舒服症狀,一般情況下肱二頭肌和肱三頭肌,在兩天左右就能恢復,像較大的一點肌肉,股四頭肌工豎脊肌等就會需要更長的時間,大概是在三天左右,如果我們出現肌肉不適的現象,一定要停止訓練,等完全恢復好以後再進行訓練。
消極性恢復
消極性恢復是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時,中樞神經系統,尤其是大腦皮質的抑制過程佔優勢,能量物質的合成過程也佔優勢,體內的一些代謝產物或被利用或被排除,疲勞得到清除,肌肉的恢復和增長在睡眠中發生。因此,器械健身訓練後必須有足夠的睡眠時間,尤其是處於發育期的青少年。
積極性恢復
積極性恢復是指用轉換活動內容的方法進行恢復,如運動後的整理活動、物理和機械的放鬆與按摩、適當補充蛋白和維生素、心理放鬆等。
積極性恢復措施之所以能起到恢復作用,是由於轉換新活動時,大腦皮質中樞的興奮能誘導周圍的抑制過程加強,使原已疲勞的中樞抑制加深,能量物質的合成進行更快,並能促進乳酸的消除。
此外,鍛鍊後衝個熱水澡也是不錯的辦法,不僅對心血管系統和中樞神經系統(大腦)有鎮靜作用,還能促進血液循環,保持皮膚清潔,排除體內廢物,消除肌肉緊張,減輕痠痛感,加快機體的恢復。
在我們的日常的訓練當中,也要注意入營養的加強,蛋白質、維生素、碳水化合物等等都是必不可少的,尤其是在肌肉出現情況進行恢復的階段,更是要注意。在平常鍛鍊之後做一些肌肉緩解的動作也是非常有必要的。
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