肱二頭肌不好練要怎麼辦
手臂變粗穿短袖類的衣服會損害形像,因而很多人對手臂進行減肥,而男性則進行手臂的鍛鍊,其實就是肱二頭肌的鍛鍊,可是鍛鍊過程中會遇到多種難題,最明顯的就是肱二頭肌不好練,無法看到手臂的肌肉,形像就會有影響,其實要鍛鍊肱二頭肌也是要講究方法的,才以達到好的效果,那麼肱二頭肌不好練要怎麼辦呢?
在肱二頭肌的練習動作中,啞鈴和槓鈴的動作都是同等重要的。開始練習時,應該以槓鈴的動作為主。圍度增加到一定程度,再進行啞鈴交替或同步彎舉來刻畫肌肉線條。在槓鈴練習肱二頭肌的動作中,坐姿曲柄槓鈴彎舉是最有效的一個動作,會讓肱二頭肌的圍度不斷增長。
為了獲得最佳訓練效果,動作要全過程用力,並牢牢控制器械,彎舉時注意力集中在肱二頭肌上,到最高點時用力壓縮。下降還原要控制緩慢。不要過分伸展前臂。不要太計較負重量的大小,狀態佳就加重,狀態欠佳則減重。每次完成動作的質量和重量同等重要。
(1)直立槓鈴彎舉:重點鍛鍊肱二頭肌內側頭和肌腹,因此動作能使前臂保持適度外旋
(2)交替啞鈴彎舉:可以採用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧,雕塑和分離肱二頭肌,增加肱二頭肌的圍度、突出肌峯。
(3)斜託槓鈴彎舉:增加肱二頭肌的厚度。
(4)斜託啞鈴彎舉:重點鍛鍊肱二頭肌肌峯和刻畫肌肉線條,也稱斯科特彎舉。
(5)俯卧上斜彎舉:可以用槓鈴也可用啞鈴來完成,能綜合鍛鍊肱二頭肌和肱肌。
(6)啞鈴集中彎舉:其實就是單臂啞鈴蹲坐彎舉。
(7)反握引體向上:引體向上類型多樣,主要用來鍛鍊背闊肌,但若用窄距的反握引體向上(UnderhandChin-up)可較好的鍛鍊肱二頭肌。
(8)拉力器彎舉:與槓鈴和啞鈴的彎舉比較起來,拉力器彎舉(CableCurl)還是有它獨特的鍛鍊的價值,可較好的鍛鍊肱二頭肌、肱肌、肱撓肌。
肱二頭肌不好練時患者要找自己的原因,找出原因後進行合理的手臂鍛鍊,這樣就可以針對肱二頭肌練習,肱二頭肌可通過很多方法達到要求,文章中介紹了多種鍛鍊肱二頭肌的方式,只要患者堅持鍛鍊,或是制定鍛鍊的計劃等,就可以完成相關的目標,但是要注意肌肉的拉傷,防止鍛鍊方式不對身體有危害。
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