健身入門常識介紹
現在人們越來越重視自己的健康問題了,有一個好的身體才能更好的生活,所以有不少的人會選擇健身,健身可以讓我們的身體變得更加強壯,抵抗病菌的能力也能越來越強,但是健身也是有不少的講究的,盲目健身有可能會傷害到自己,接下來我們就為大家介紹一下健身的入門常識。
先熱身,再上跑步機。很多初次健身的人,一進健身房二話不説先上跑步機上跑幾步,其實,這種做法是不正確的。跑步前,應先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌肉的温度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機,應該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運動強度最好能保持3周之後,根據個人體質,再慢慢加量。
練大型器械前先測平衡。美國有機構統計過,初次走入健身房的人,在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家,由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳着地,閉上眼睛後卻無法保持平衡,那麼,千萬不要碰健身房裏大型器械。
力量練習從啞鈴開始。很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機這樣的有氧訓練器械,如果熱身到位,一般不會發生運動傷害。然而,胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械,就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量,可選擇3—5磅的啞鈴,雙手置於胸前,做推舉練習12—15 個,2—3組即可。
上面的這些內容就是關於健身入門常識的介紹了,健身是一件好事情,但是大家一定要知道健身的時候不能太過量,每個人的身體素質是不同的,所以在健身的時候我們可以諮詢一些專業人士的意見,給自己制定一個適當的健身計劃。
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