哪些鍛鍊能增強體質呢
生活條件越來越好,並不意味着人們的身體素質就越來越好,由於越來越多人每天面對着電腦工作和學習,導致人們的運動量跟不上生活節奏,那麼哪些鍛鍊能增強體質呢?這個要講究方法和策略,不是説一般的走路和跑步就能增強身體體質,接下來讓我們一起來看一些有哪些鍛鍊能增強體質。
體育運動不是簡單的蹦蹦跳跳,而是一種必須講究科學的身體活動,盲目蠻幹會事與原違,科學鍛鍊方可安全高效。
科學鍛鍊身體包括以下三個方面。
(一) 遵循三條原則
科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是……全面鍛鍊、循序漸進、持之以恆。
全面鍛鍊,一是指儘可能使身體各部位、各系統都得到鍛鍊;二是指儘可能拓寬練習項目和形式,以求發展各類身體素質。
循序漸進,既指運動強度應由小到大,在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求;又指學習動作、掌握技術要從易到難。
持之以恆,是指形成習慣,常練不懈,直到終生。
(二) 考慮五個因素
科學鍛鍊身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、項目特點和運動量。
自身狀況。練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同,只有從這個實際出發去確定合適的運動,才能提高鍛鍊效果。例如,處在身高突增期的少年,可以多練習一些伸展肢體的動作,性格內向的人宜多參加集體性的活動,腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。
運動目的。在參加體育活動時,目的不同,內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例,如果是準備參加比賽,就需要有較大的強度;如果為健身,就應採用強度低、不中斷的慢跑,每次持續時間不應少於5分鐘;而以減肥為主要目的時,持續時間最好不少於20分鐘。
活動環境。有條件的話,儘量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛鍊。另外,要防止發生因鍛鍊環境不好而導致的意外事故。
選擇項目。不同的鍛鍊項目有不同的鍛鍊價值。如為了減肥,就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動,如長跑、長距離游泳等。
運動量。對一般國中同學來説,要以中等強度的活動為主,活動時,平均心率保持在130次/分左右,運動持續時間為40~50分鐘,每週鍛鍊5~6次,這樣,才能收到較好的運動效果。
(三) 執行一套常規
科學鍛鍊身體應注意的三個常規是……準備、活動保護和整理。
準備。活動前,練習者要檢查身體,穿着合適的衣鞋,晨練還要避免過於空腹;要檢查場地是否平整,野外活動還應先了解環境;要檢查器材是否牢固可靠。
活動保護。活動中,要根據活動目的與內容做好準備活動;要加強自我保護與相互幫助;注意自我感覺,區分正常反應與異反應,特別是區分可以繼續練習或需要儘快停止練習兩種情況。
整理。活動後,要做些整理活動,讓生理和心理都逐步恢復到正常狀態,有條件的應及時洗澡換衣服。
體育運動不是簡單的蹦蹦跳跳,而是一種必須講究科學的身體活動,盲目蠻幹會事與原違,科學鍛鍊方可安全高效。
以上是對哪些鍛鍊能增強體質做出了回答,生活在快節奏的社會裏,我們在忙於工作的同時,更應該鍛鍊身體,這樣才能事半功倍。如果一旦身體搞垮了,那麼我們的生活也會面臨一種困境,更別説好好工作和學習了,由此可見鍛鍊身體的重要性,睡覺之前和每天早晨起牀時鍛鍊的最佳時機。
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