仰卧起坐肚子痙攣怎麼辦
仰卧起坐是我們日常生活中最常見的運動方式之一。經常做仰卧起坐不僅能夠起到鍛鍊背部和腹部肌肉的作用,還能有效的幫助我們減少肚子上的贅肉,所以很多朋友平時都會做仰卧起坐來健身。不過還有不少人在做過仰卧起坐之後會出現肚子疼痛抽筋的現象,那麼仰卧起坐肚子痙攣怎麼辦?
建議10個10個做,或者5個5個做,做完5個或10個,就平躺,用手拍打一下肚子或揉揉它,讓腹肌放鬆放鬆;接着再做下5個或10個,再放鬆。值得注意的是:很多運動,都是慢而到位,效果最好。所以,做仰卧起坐最有效的就是起45°角,然後緩緩躺下,再起45°角。
做仰卧起坐肚子抽筋如何處理:
一、肌肉護理
第一步:在做仰卧起坐等腹部肌肉鍛鍊時,應該對身體核心肌肉進行熱身。“冷”的肌肉如果馬上運動,很容易就導致抽筋。可以做些伸展運動,從而讓血液流入核心肌肉,為鍛鍊做好準備。
第二步:做仰卧起坐前一小時停止進食,如果胃部塞滿食物,血液就會流向消化系統,而不是腹部肌肉。
第三步:在腰腹肌肉鍛鍊前、中、後不要喝太多水,應該適當飲用些運動功能飲料補充肌肉元素,電解質不足的話,可能引發肌肉抽筋。
第四步:每天都做核心肌肉伸展運動,增強肌肉柔韌性,避免肌肉出現抽筋的傾向。應避免跳躍等動作幅度達的伸展運動,以免傷及尚未熱身的肌肉。
上面為大家介紹了關於做仰卧起坐肚子抽筋疼痛或痙攣的應對辦法,希望能給有需要的朋友們起到一定的幫助作用。仰卧起坐雖然能夠有效的幫助我們健身以及減少腹部的贅肉,但是必須要按照正確的做法才不至於損傷我們的肌肉,否則只會適得其反。
-
耳朵刺痛怎麼辦才好
耳朵刺痛怎麼辦?在日常生活中,很多人都經歷過突然間出現耳朵刺痛的現象,讓好端端的一個人瞬間跌入深谷中。最重要的是,這些人壓根不知道耳朵刺痛是怎麼回事,更不要提治療方法了。下面將給大家帶來耳朵刺痛的原因及治療方法。耳朵刺痛是一種常見的病症,臨牀上發病最多...
-
色素沉澱斑怎麼辦?
私處色素沉澱困擾着很多的女性朋友,對於很多的女性朋友們來説,淡化私處色素沉澱是一種非常重要的問題,很多女性的乳暈偏黑或者是呈現咖啡色,他們感覺到非常的困擾,今天小編就來給大家推薦下面這着一些方法,他們能夠非常好的對私處和乳暈淡化有着非常好的效果。方法如...
-
腿上長膿瘡怎麼辦
皮膚是我們身體中最為敏感的部位,有很多時候由於我們出現過敏或者沒有注意到皮膚的衞生,就總是會導致一些皮膚病的發生,其中腿上長膿瘡是困惑很多人的一個症狀,尤其是對女性來説影響是非常大的,可能會出現因為形象問題夏天無法穿裙子,出現這樣的症狀一定要及時進行治...
-
咳嗽變異性哮喘自愈要多久
咳嗽變異性哮喘是不太常見的哮喘疾病,這類疾病產生原因較多,患有這樣疾病後,需要及時的治療,尤其是對年紀小的咳嗽變異性哮喘患者,治療過程中,如果身體出現異常情況,需要及時的進行各方面檢查,避免身體受到損害,那咳嗽變異性哮喘自愈要多久呢?咳嗽變異性哮喘自愈需要多久...