仰卧起坐怎麼做才能減肚子呢
隨着現在人們的生活壓力的加大,飲食上就特別不注意,吃了很多不健康,而且多油的食物。因此,而且現在的人們工作狀態也是久坐,這就更影響了,身體素質的降低。而且大肚子也出來了,往往人們願意靠仰卧起坐來減掉肚子上的贅肉,那麼到底可以減掉肚子上的肉嗎?仰卧起坐怎麼做才能減肚子呢?
專家認為,仰卧起坐是能減肚子的,不過見效比較慢,而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用,被燃燒。 但現在很多人長了小肚腩後,往往抽不出時間來做户外運動,就選擇了在家裏做仰卧起坐減肚子。並且強迫自己必須在一分鐘內完成多少個動作,以為這就能加強腹部的力量。
其實過快的頻率並不能提高鍛鍊的效果,做仰卧起坐只有適當放慢運動節奏,才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。 同時專家提醒, 很多練習者的仰卧起坐姿勢是不正確的。姿勢不正確,訓練的效果往往也會不同。 正確的做法是,仰卧在牀上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,儘量展開雙臂。做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然後緩慢下降使身體處於原位,重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
仰卧起坐怎麼做才能減肚子,按照醫生的建議,需要多運動,不僅是簡單的局部運動,應該要多出門做户外運動,有氧鍛鍊。仰卧起坐對於減肚子是有效果,但是效果甚慢,平時應當注意要慢動作的同時,加強仰卧起坐訓練的長度。
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