怎麼樣預防肩周炎呢
得知自己有肩周炎時多數人會重視日常的護理,頸部要得到充分的休息,並且不能固定姿勢不變,要根據正規的方法預防病情復發。這是屬於有疾病史的人羣重視的問題,而對於正常人羣,要觀察平時頸部的活動量,頸部用力過度受到外傷等刺激等,也容易發展為肩周炎,所以更加要對疾病預防,那麼怎麼樣預防肩周炎呢?
肩周炎日常預防:
1.加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法,但貴在堅持。如果不堅持鍛鍊,不堅持做康復治療,則肩關節的功能難以恢復正常。
2、營養不良可導致體質虛弱,而體質虛弱又常導致肩周炎。如果營養補充得比較充分,加上適當鍛鍊,肩周炎常可不藥而癒。
3、受涼常是肩周炎的誘發因素,因此,為了預防肩周炎,中老年人應重視保暖防寒,勿使肩部受涼。一旦着涼也要及時治療,切忌拖延不治。
4、加強肩關節肌肉的鍛鍊可以預防和延緩肩周炎的發生和發展。據調查,肩關節肌肉發達,力量大的人羣中,肩周炎發作的機率下降了很多,所以,肩關節周圍韌帶,肌肉的鍛鍊強大,對於肩周炎的治療恢復有着重要的意義。
防治肩周炎,還可以每天堅持吊一會兒單槓(或類似的橫木),還可以進行慢跑或匍匐爬行。下面介紹一種肩周炎運動療法。
運動療法採用站立位,每天早、晚各一次。患者可全做,也可酌情選做。
1、進行倡關節各方向的主動運動,如前上舉、後伸、內收、外展、內外前後旋轉。
2、腰前屈90度,上肢自然下垂,肌肉放鬆,做前後左右擺動和畫圈動作。
3、肘關節彎曲成90度,兩肩聳動,由弱到強,每次50~100次。
4、上身向前彎,患側前臂向下做撈物動作,每次30~50次。
5、面向牆壁.足尖距牆約20~30釐米,患肢手指觸牆,向上夠,儘量爬高,還原,原地轉90度。患肢側面對牆壁,手指沿牆壁儘量向上夠,還原。
6、臂靠牆壁,雙肘屈曲900,上臂緊貼軀幹和牆壁,手心朝上,向外向後,用拇指尖儘量觸及牆壁,然後手心朝下使拇指觸及上腹部。
7、雙手指交叉互握在背部,肘伸直,用健肢將患肢拉向健側,還原,接着雙指觸後腰部,屈肘,雙拇指向背上方運動,儘量高,還原。
怎麼樣預防肩周炎呢?要預防本病並不困難,患者閲讀了文章後就可以明確其要點,預防要從日常的習慣開始,同時也要進行多組成頸肩部的活動,最好是每天做幾次,坐久後還要起來活動,調節一下身體關節等部位,就可以防止自己患上肩周炎,並且患者還注意肩部的承受力,不宜受到重物的刺激,也容易形成肩周炎的。
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