上班族如何預防肩周炎及頸椎病
長期在電腦旁工作給辦公族帶來的可能是頸椎病、肩周炎等職業病。經常有意識地“搖頭晃腦”,進行頸部運動,對防治此類職業病有良好效果。下面給隨小編一起來了解一下吧!
首先仰頭觀天。取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,仰視角儘量達最大限度,眼睛盯住一個目標,保持這種姿勢15秒鐘左右。
其次按摩頸部。取直立或坐式,用雙手拇指按揉頸部後側,先按中間部位,後按兩側肌肉,自上而下,自下而上,反覆按揉15次。
然後兩目虎視。用手足撐地,使身體呈弓形。然後轉頸回頭,左顧右盼,左右各轉動15次。要領是:左顧右盼時重在轉頸部,不是隻轉眼睛。
第四是搖頭晃腦。將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一週,再向反方向搖動。左、右各做10次。
最後是互相爭力。兩手十指交叉,手掌置於頸項後,將頸部用力向前推,頸項則向後挺直,兩力方向相反。與此同時,左右轉頭搖晃5次。放鬆,停片刻後再重做。
身體是要考自己愛惜的,當人的身體七年級某個狀態比較長時間就會出現疲勞感,如果此時還不停下來改變一下狀態,那麼身體慢慢就會吃不消從而招惹疾病。所以上班族就要注意了,長時間處於緊張的工作狀態時不利於身體健康的,所以偶爾的小活動還是要有的。尤其是在長時間工作或加班之後更需要放鬆一下。
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