在家做瑜伽的方法
很多人現在工作都太忙了,沒有時間出去鍛鍊,一週休息一天的時候可能還會睡個懶覺的,每個人都在辛苦的工作,但是對自己的身體卻越來越不重視了,很多人太忙沒有時間去健身房去鍛鍊,其實有些運動自己在家的時候就可以完成的,下面是在家做瑜伽的方法哦。
1 踮腳尖森林式 雙腳並立、直臂向上合掌,手臂往上伸展,好像要碰到天空似的,慢慢地,腳跟離地,重心在兩腳尖上,保持平衡。
2 樹樁式 目視前方某一點以平衡身體,慢慢提起右腳把它放在左腿的內側,越高越好,隨着自信程度的增加,儘可能將兩手臂高舉過頭。
3 戰士式 找一張與腰同高的桌子,臉朝桌子站立,彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上,掌心朝下。
4 三角形戰士式 接下來,伸直兩腿,使兩腳朝向右邊,身體向右側傾斜,向上伸直左手臂,右手臂沿右腿往下延伸。
5 擴胸 身體直立,兩手在背後交握住,兩肩夾緊下垂,手臂往上提升,帶着胸部往上,提升越高越好。
瑜伽練習提示
1.緩慢地完成動作,防止肌肉拉傷,遵守S Z S原則,S Z S就是Safety Zone Stretch:在安全的範圍內伸展。
2.因為骨肉是呼氣時鬆弛、吸氣時緊張的物質,須配合呼吸進行練習。向前傾時、扭轉時呼氣,恢復原狀時吸氣;向後仰時、向左右彎吸氣;恢復原狀時呼氣。或按照“收手為吸,出手為呼;上提為吸,下沉為呼;開為吸,合為呼”的原則。
3.練習時注意力集中體內,用心去體會身體伸展時的感覺,這樣才能達到全身的、精神的放鬆,避免練習中拉傷。
4.完成每一個姿勢時須靜止不動,以此姿勢做調息(一呼一吸為“息”)五次以上。藉此身心靜止的狀態,把內心的安詳完全表露於外。
上面這些就是關於在家做瑜伽的方法了,如果沒有多餘的時間去健身房的話,這種瑜伽可以在家做的,而且動作也是非常的簡單易學的,為了我們健康的身體,一起來做瑜伽吧,也希望,每個人都可以擁有自己想要的完美的身材,和健康的身體,這樣的話生活更加有意義。
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