減少小腿肌肉的方法有哪些?
很多人會發現自己的小腿很難瘦下去,其實並不是因為小腿上堆積的脂肪多,而且因為小腿上有肌肉。對於男士來説小腿有肌肉是很正常的事情,但是如果女生腿上有肌肉是很讓人煩惱的事情,所以很多女生都在想辦法讓肌肉消失,如果你有時間就來看看小編是如何讓小腿肌肉消失的吧!
按摩
肌肉型小腿較為結實,因此必須採用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張。這個可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上,抬起一隻腳,用拳頭拍打小腿,每天拍打5分鐘。或者從腳踝開始,左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當初抹布一樣,每條腿堅持擰3分鐘。
舒展運動
坐在椅子上雙腿自然下垂,用雙手放鬆小腿15秒,然後最大限度地翹起腳尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然後放鬆。再踮起腳跟,感受腳面和小腿的拉伸,同樣保持5秒。不斷重複這兩個動作,每次練習重複做10次,然後放鬆一會,繼續練習,直到雙腿痠軟才停止。
有氧運動
肌肉小腿怎麼減呢?有氧運動運動的方法對於減小腿肌肉也有不錯的效果,有氧運動可以減去小腿的脂肪。但是鍛鍊的時候要注意姿勢。選擇有氧運動減肌肉,不適合做彈跳性的運動,否則會讓肌肉更加結實。
當然除了有氧運動外,還可以選擇拉伸性的運動減肌肉小腿。無論選擇哪一種運動,練習結束後都要對小腿進行適當的按摩和放鬆,這樣可以預防小腿再長出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同時還要防止肌肉塊的產生。
看了小編以上對於減少小腿肌肉方法的闡述,不知道對你有沒有幫助呢?如果有興趣的話可以試一試哦!不過小編要提醒大家的是,如果選擇運動的方法來減少小腿上的肌肉,就應該一直堅持下去,偶爾訓練是達不到效果的。
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