肩部和手部的運動
根據醫生反映,現在很多年輕人患有肩周炎等這種老年人才患有的病症,這是因為什麼呢?原來,是因為上班族們每天忙於工作,晚上還要加班到很晚,第二天早晨都在家睡懶覺了,就沒有晨練的時間了,時間久了,身體各種不適的病症就來了。其實,不用去外面鍛鍊,每天上班族們可以在辦公室做一些簡單的小運動,就可以幫助自己強身健體。那麼肩部和手部的運動都有哪些呢?
因為工作壓力的增大,很多人都學懶了,自古流傳下來的晨練習慣也被人們丟棄了,取而代之的是每天早晨睡懶覺,其實這對身體是非常不好的,不但會讓人們變得懶惰,還會影響身體健康呢。
動動手指,全身受益。
手是人體最靈活的器官,不僅如此,手與大腦和很多內臟都有關聯,我們在養生運動的過程中卻經常忽略了自己的雙手。實際上,每天只要花十幾分鍾動動手指,就可以起到很好的養生效果。
常用手養生保健方法:
搓手法:將兩手掌對合,上下搓動摩擦,一直到發燙為止,再做洗手動作,左手搓右手,右手搓左手,各20次。
運球法:用玉石球、鐵球或核桃均可,在手中握2枚,然後用手指推動,使其在手掌中旋轉,技術熟練者可握3~4枚。不拘時間和次數,空閒時間即可運球,其中以核桃最佳。
扭指法:用左手握住右手拇指,扭轉10次,再握右手食指,扭轉10次,以此類推將右手指扭轉完畢後,用右手握左手指扭轉。以上方法可以促進手部的血液循環,刺激手部的經穴,達到調和氣血,疏通經絡的目的,有保持手指靈活,延緩大腦衰老的作用。
手部養生具有簡單易行、不拘泥於時間和地點的特點,不僅適合老年人,對上班的中青年人羣也很有實際意義。
怎樣通過運動來防治肩周炎?
間隙甩臂,避免長時間同一個姿勢。
肩周炎產生的三大原因:過度疲勞、缺乏運動和長時間處於一個姿勢。
我們可以根據這些特點來有效預防肩周炎。
擼臂法:將兩手合掌搓熱,用右手掌緊握左腋下,用力沿臂內側自上而下擼至掌心,經虎口翻至手背,用力沿手臂外側自下向上擼至肩部,揉肩部2~3圈,然後翻至左腋下,共擼10次。然後用左手掌擼右手臂,做10次。
舉臂法:站立位,兩腳分開與肩平,雙手掌心向下,放於腹部,然後翻掌向上,慢慢上舉,至下頜部時,翻轉手掌,掌心向外,再向上舉時,掌心逐漸向上,用力上推,頭向後仰,腳後跟隨之抬起,腳尖着地。然後兩手分開,自身體兩側緩緩下落至腹部,再交叉,做16次。
拍臂法:將左臂向前伸平,用右手掌拍打左臂的上、下、內、外側,然後用左手掌拍打右臂,各做10次。
運關節法:站立位,雙手舉至肩平,十指分開,四指向前方,肘關節部自然彎曲,做左右運動20次,做上下運動20次,運動時注意要將指、腕、肘、肩各關節均進行活動。
頸肩部位出現連續反覆疼痛或者疼痛超過三個星期則應該去醫院檢查是否得了肩周炎,肩周炎患者不適合做劇烈運動或者釣魚等長時間不動的活動。
肩部和手部的運動朋友們學會了嗎?尤其是上班的白領們,每天坐在辦公室裏,有時候一整天也不怎麼走動,這樣長時間的不運動會讓身體出現各種症狀的不是,比如頸椎病,肩周炎等,既然沒有閒暇時間出去外面鍛鍊,不妨可以再辦公室做一些這樣的小動作練習吧,既不耽誤工作,還能強身健體。
-
胖人怎麼瘦肚子才有效?
現在不管男性或者女性都開始追求身材比例的勻稱,好的身材不僅給人好的印象,而且還會給自己製造很多意想不到的機會。對於肥胖的人來説,對於身上的贅肉是最厭惡的,尤其是肚子上的肉,穿上衣服都遮不住。有什麼好的辦法來幫助胖人減少肚子上的贅肉呢?今天小編告訴胖朋友...
-
瑜伽球有助順產嗎
孕婦是屬於一種比較特殊的人羣,很多女性朋友在懷孕的時候是不敢做一些強烈的運動的,但是現在有種説法是孕婦在生產前做一些瑜伽運動是可以幫助順產的機率的,但是很多朋友對於這種説法還是具有一定的疑惑,也不敢自己輕易的去嘗試,那麼瑜伽球有助順產嗎?孕期很多孕媽咪...
-
瘦肚子如何比較快速?
很多人一直都在追尋能夠瘦肚子的方法,但是在這條路上怎麼都找不到辦法。我們都知道肚子上的脂肪層是最厚的,想要減掉他們是不容易的。其實首瘦肚子的方法有很多,大家主要都是通過運動來減肥,如何通過運動減肥呢?先秒就讓小編來介紹瘦肚子的方法,希望對大家能夠有所幫...
-
怎麼做仰卧起坐練腹肌呢?
很多男性都很想要擁有腹肌,他們認為擁有腹肌能夠讓身材看起來很好。但是鍛鍊腹肌的方式比較多,很多男性都無從選擇。其實如果是在家裏鍛鍊腹肌,那麼最佳的方式就是仰卧起坐。不過別看仰卧起坐簡單,其實只有掌握正確的仰卧起坐的姿勢才能夠起到良好的鍛鍊腹肌的效果...